FÖRSÖRJNING
Allt du behöver veta om intermittent fasta
Intermittent fasta är ett av de mest populära kostsystemen under det senaste decenniet. Denna popularitet beror på att ett stort antal användare har rapporterat att det är lättare att hantera aptiten och att de har fått bättre resultat än andra metoder, både när det gäller att gå ner i vikt och att återställa förändrade metaboliska parametrar, t.ex. blodsocker eller blodtryck. Sammanfattningsvis: man bör undvika att tillämpa komplexa näringsprotokoll på egen hand och rådgöra med en professionell person innan man börjar med en näringsväg.
Hur fungerar intermittent fasta?
Grundprincipen för intermittent fasta är att skapa ett "fönster" för fasta med en varaktighet som påverkar den totala kaloribalansen och hormonmetabolismen.
Grundläggande principer
Trots att man utnyttjar fastefönstret bör man inte äta de återstående måltiderna fritt, utan det är nödvändigt att följa en hälsosam och balanserad kost baserad på medelhavsdieten och att träna.
Varningar och kontraindikationer
Viss försiktighet bör iakttas, särskilt vid individuell känslighet för hypoglykemi, lågt blodtryck, anemi, yrsel eller svimning och vid särskilda förhållanden, t.ex. utvecklingsålder, graviditet och amning, vissa läkemedelsbehandlingar, personer som lider av eller har en historia av ätstörningar.
Fördelar med intermittent fasta
Den stora fördelen med intermittent fasta är viktnedgång och förbättring av vissa metaboliska parametrar, t.ex. insulinkänslighet, glykemi och glykerat hemoglobin, triglyceridemi, kolesterolemi, blodtryck och urikemi. En annan positiv effekt är att man återfår en korrekt känsla av hunger och mättnad, särskilt för dem som lider av "nervös hunger".
Nackdelar med intermittent fasta
Den är mycket svår att upprätthålla på medellång och lång sikt ur psykofysisk synvinkel; den kan leda till sömnproblem och allmän svaghet, med nedsatt prestationsförmåga under perioder av ökad aktivitet; den är i allmänhet oförenlig med idrottsaktiviteter; några viktiga biverkningar kan vara dåligt humör, irritabilitet, ångest, huvudvärk och förstoppning.
ämnesomsättning och viktminskning