Allt du behöver veta om intermittent fasta

Intermittent fasta är ett av de mest populära kostsystemen under det senaste decenniet. Denna popularitet beror på att ett stort antal användare har rapporterat att det är lättare att hantera aptiten och att de har fått bättre resultat än andra metoder, både när det gäller att gå ner i vikt och att återställa förändrade metaboliska parametrar, t.ex. blodsocker eller blodtryck. Sammanfattningsvis: man bör undvika att tillämpa komplexa näringsprotokoll på egen hand och rådgöra med en professionell person innan man börjar med en näringsväg.

Freepik

Hur fungerar intermittent fasta?

Grundprincipen för intermittent fasta är att skapa ett "fönster" för fasta med en varaktighet som påverkar den totala kaloribalansen och hormonmetabolismen.

Freepik

Grundläggande principer

Trots att man utnyttjar fastefönstret bör man inte äta de återstående måltiderna fritt, utan det är nödvändigt att följa en hälsosam och balanserad kost baserad på medelhavsdieten och att träna.

Freepik

Varningar och kontraindikationer

Viss försiktighet bör iakttas, särskilt vid individuell känslighet för hypoglykemi, lågt blodtryck, anemi, yrsel eller svimning och vid särskilda förhållanden, t.ex. utvecklingsålder, graviditet och amning, vissa läkemedelsbehandlingar, personer som lider av eller har en historia av ätstörningar.

Freepik

Fördelar med intermittent fasta

Den stora fördelen med intermittent fasta är viktnedgång och förbättring av vissa metaboliska parametrar, t.ex. insulinkänslighet, glykemi och glykerat hemoglobin, triglyceridemi, kolesterolemi, blodtryck och urikemi. En annan positiv effekt är att man återfår en korrekt känsla av hunger och mättnad, särskilt för dem som lider av "nervös hunger".

Freepik

Nackdelar med intermittent fasta

Den är mycket svår att upprätthålla på medellång och lång sikt ur psykofysisk synvinkel; den kan leda till sömnproblem och allmän svaghet, med nedsatt prestationsförmåga under perioder av ökad aktivitet; den är i allmänhet oförenlig med idrottsaktiviteter; några viktiga biverkningar kan vara dåligt humör, irritabilitet, ångest, huvudvärk och förstoppning.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Easy Kitchen