Wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście

Intermittent fasting to jeden z najpopularniejszych systemów dietetycznych ostatniej dekady. Popularność ta wynika z faktu, że spora część użytkowników zgłaszała łatwiejsze niż w przypadku innych metod zarządzanie apetytem i lepsze wyniki zarówno w odchudzaniu, jak i w przywracaniu wszelkich zmienionych parametrów metabolicznych, takich jak poziom cukru we krwi czy ciśnienie tętnicze. Podsumowując: należy unikać samodzielnego stosowania skomplikowanych protokołów żywieniowych, a przed wejściem na ścieżkę żywieniową skonsultować się ze specjalistą.

Freepik

Jak działa post przerywany?

Podstawową zasadą postu przerywanego jest stworzenie "okna" postu o czasie trwania, który wpływa na ogólny bilans kalorii i gospodarkę hormonalną

Freepik

Podstawowe zasady

Pomimo wykorzystania okna postu, pozostałych posiłków nie należy spożywać dowolnie, ale konieczne jest stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety opartej na Diecie Śródziemnomorskiej oraz wykonywanie ćwiczeń fizycznych

Freepik

Ostrzeżenia i przeciwwskazania

Nie można uznać, że jest to praktyka odpowiednia dla każdego. Należy zachować pewną ostrożność, zwłaszcza w przypadku indywidualnej podatności na hipoglikemię, niskie ciśnienie krwi, anemię oraz zawroty głowy lub omdlenia, a także w szczególnych warunkach, takich jak wiek rozwojowy, ciąża i laktacja, niektóre terapie lekowe, osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania lub mające je w przeszłości

Freepik

Zalety przerywanego postu

Wielką zaletą przerywanego postu jest utrata masy ciała oraz poprawa niektórych parametrów metabolicznych, takich jak wrażliwość na insulinę, glikemia i hemoglobina glikowana, triglicerydemia, cholesterolemia, ciśnienie krwi i mocznica. Innym korzystnym efektem jest przywrócenie prawidłowego poczucia głodu i sytości, zwłaszcza u osób cierpiących na "głód nerwowy".

Freepik

Wady przerywanego postu

Jest bardzo trudny do utrzymania w średnim i długim okresie z psychofizycznego punktu widzenia; może prowadzić do problemów ze snem i uogólnionego osłabienia, ze zmniejszoną wydajnością w okresach zwiększonej aktywności; jest generalnie nie do pogodzenia z uprawianiem sportu; niektórymi ważnymi skutkami ubocznymi mogą być zły nastrój, drażliwość, niepokój, bóle głowy i zaparcia

metabolizm i utrata wagi

09/06/2024

Sen w walce z otyłością: jak działa dieta snu?

Utrata wagi bez zmiany diety jest możliwa: można to zrobić poprzez poprawę stylu życia, a zwłaszcza poprzez więcej snu.

Wiele osób często nie docenia znaczenia snu w kontroli wagi, ale udowodniono, że dobry sen może sprzyjać utracie wagi i poprawić metabolizm. W tej galerii zdjęć zostaniemy zabrani na wycieczkę po tym nowym podejściu, które koncentruje się nie na ilości i jakości jedzenia, ale na czasie trwania i jakości snu.

Odkryjemy korzyści płynące z regularnego, wysokiej jakości snu, przyjemnego nowego sprzymierzeńca w walce z otyłością.

Style Mania