TOIMITUS

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastosta

Ajoittainen paasto on yksi viime vuosikymmenen suosituimmista ruokavaliojärjestelmistä. Tämä suosio johtuu siitä, että melkoinen määrä käyttäjiä on raportoinut helpommasta ruokahalun hallinnasta ja paremmista tuloksista sekä painonpudotuksessa että muuttuneiden aineenvaihdunnallisten parametrien, kuten verensokerin tai verenpaineen, palauttamisessa kuin muilla menetelmillä. Yhteenvetona voidaan todeta, että on vältettävä monimutkaisten ravitsemusprotokollien soveltamista yksin ja neuvoteltava ammattilaisen kanssa ennen ravitsemuksellisen polun aloittamista.

Freepik

Miten ajoittainen paasto toimii?

Ajoittaisen paaston perusperiaatteena on luoda paasto "ikkuna", jonka kesto vaikuttaa yleiseen kaloritasapainoon ja hormoniaineenvaihduntaan.

Freepik

Perusperiaatteet

Vaikka paastoikkunaa hyödynnetäänkin, jäljellä olevia aterioita ei pidä syödä vapaasti, vaan on noudatettava Välimeren ruokavalioon perustuvaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harrastettava liikuntaa.

Freepik

Varoitukset ja vasta-aiheet

Sitä ei voida pitää kaikille sopivana käytäntönä. Varovaisuutta on noudatettava erityisesti silloin, kun on kyse yksilöllisestä alttiudesta hypoglykemiaan, alhaiseen verenpaineeseen, anemiaan ja huimaukseen tai pyörtymiseen, sekä erityistilanteissa, kuten kehitysvaiheessa, raskauden ja imetyksen aikana, tietyissä lääkehoidoissa, syömishäiriöistä kärsivillä tai aiemmin syömishäiriöitä sairastaneilla henkilöillä.

Freepik

Ajoittaisen paaston edut

Ajoittaisen paaston suuri etu on laihtuminen ja tiettyjen aineenvaihdunnallisten parametrien, kuten insuliiniherkkyyden, glykemia- ja glykoituneen hemoglobiinin, triglyseridemian, kolesterolemian, verenpaineen ja virtsanerityksen, paraneminen. Toinen hyödyllinen vaikutus on oikean nälkä- ja kylläisyydentunteen palautuminen erityisesti niille, jotka kärsivät "hermostuneesta nälästä".

Freepik

Ajoittaisen paastoamisen haitat

Sitä on hyvin vaikea ylläpitää keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä psykofyysisestä näkökulmasta; se voi johtaa unihäiriöihin ja yleiseen heikkouteen, jolloin suorituskyky heikkenee lisääntyneen aktiivisuuden aikana; se ei yleensä sovi yhteen urheiluharrastuksen kanssa; joitakin merkittäviä sivuvaikutuksia voivat olla huono mieliala, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, päänsärky ja ummetus.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastosta

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.