TOIMITUS
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastosta
Ajoittainen paasto on yksi viime vuosikymmenen suosituimmista ruokavaliojärjestelmistä. Tämä suosio johtuu siitä, että melkoinen määrä käyttäjiä on raportoinut helpommasta ruokahalun hallinnasta ja paremmista tuloksista sekä painonpudotuksessa että muuttuneiden aineenvaihdunnallisten parametrien, kuten verensokerin tai verenpaineen, palauttamisessa kuin muilla menetelmillä. Yhteenvetona voidaan todeta, että on vältettävä monimutkaisten ravitsemusprotokollien soveltamista yksin ja neuvoteltava ammattilaisen kanssa ennen ravitsemuksellisen polun aloittamista.
Miten ajoittainen paasto toimii?
Ajoittaisen paaston perusperiaatteena on luoda paasto "ikkuna", jonka kesto vaikuttaa yleiseen kaloritasapainoon ja hormoniaineenvaihduntaan.
Perusperiaatteet
Vaikka paastoikkunaa hyödynnetäänkin, jäljellä olevia aterioita ei pidä syödä vapaasti, vaan on noudatettava Välimeren ruokavalioon perustuvaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harrastettava liikuntaa.
Varoitukset ja vasta-aiheet
Sitä ei voida pitää kaikille sopivana käytäntönä. Varovaisuutta on noudatettava erityisesti silloin, kun on kyse yksilöllisestä alttiudesta hypoglykemiaan, alhaiseen verenpaineeseen, anemiaan ja huimaukseen tai pyörtymiseen, sekä erityistilanteissa, kuten kehitysvaiheessa, raskauden ja imetyksen aikana, tietyissä lääkehoidoissa, syömishäiriöistä kärsivillä tai aiemmin syömishäiriöitä sairastaneilla henkilöillä.
Ajoittaisen paaston edut
Ajoittaisen paaston suuri etu on laihtuminen ja tiettyjen aineenvaihdunnallisten parametrien, kuten insuliiniherkkyyden, glykemia- ja glykoituneen hemoglobiinin, triglyseridemian, kolesterolemian, verenpaineen ja virtsanerityksen, paraneminen. Toinen hyödyllinen vaikutus on oikean nälkä- ja kylläisyydentunteen palautuminen erityisesti niille, jotka kärsivät "hermostuneesta nälästä".
Ajoittaisen paastoamisen haitat
Sitä on hyvin vaikea ylläpitää keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä psykofyysisestä näkökulmasta; se voi johtaa unihäiriöihin ja yleiseen heikkouteen, jolloin suorituskyky heikkenee lisääntyneen aktiivisuuden aikana; se ei yleensä sovi yhteen urheiluharrastuksen kanssa; joitakin merkittäviä sivuvaikutuksia voivat olla huono mieliala, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, päänsärky ja ummetus.
aineenvaihdunta ja laihtuminen