Minden, amit az időszakos böjtről tudni kell

Az időszakos böjt az elmúlt évtized egyik legnépszerűbb diétás rendszere. Ez a népszerűség abból a tényből ered, hogy a felhasználók egy szép része könnyebb étvágyszabályozásról és jobb eredményekről számolt be mind a fogyás, mind a megváltozott anyagcsere-paraméterek, például a vércukorszint vagy a vérnyomás helyreállítása terén, mint más módszerek esetében. Összefoglalva: el kell kerülni az összetett táplálkozási protokollok önálló alkalmazását, és konzultálni kell szakemberrel, mielőtt táplálkozási útra lépünk.

Freepik

Hogyan működik az időszakos böjt?

Az időszakos böjtölés alapelve egy olyan időtartamú böjtölési "ablak" létrehozása, amely befolyásolja az általános kalóriaegyensúlyt és a hormonanyagcserét.

Freepik

Az alapelvek

A böjti ablak kihasználása ellenére a fennmaradó étkezéseket nem szabad szabadon fogyasztani, hanem a mediterrán diétán alapuló egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, és mozogni kell.

Freepik

Figyelmeztetések és ellenjavallatok

Nem tekinthető mindenki számára megfelelő gyakorlatnak. Némi óvatosságra van szükség, különösen a hipoglikémiára, alacsony vérnyomásra, vérszegénységre, szédülésre vagy ájulásra való egyéni hajlam esetén, valamint bizonyos körülmények között, mint például a fejlődési kor, terhesség és szoptatás, bizonyos gyógyszeres terápiák, étkezési zavarokban szenvedő vagy korábban már szenvedett személyek esetében.

Freepik

Az időszakos böjt előnyei

Az időszakos böjt nagy előnye a fogyás és bizonyos metabolikus paraméterek, mint például az inzulinérzékenység, a glikémia és a glikált hemoglobin, a trigliceridémia, a koleszterinaemia, a vérnyomás és a vizeletszegénység javulása. Egy másik jótékony hatás a helyes éhség- és telítettségérzet helyreállítása, különösen azok számára, akik "ideges éhségtől" szenvednek.

Freepik

Az időszakos böjt hátrányai

Pszichofizikai szempontból közép- és hosszú távon nagyon nehéz fenntartani; alvászavarokhoz és általános gyengeséghez vezethet, a fokozott aktivitás időszakaiban csökkent teljesítményt okozhat; általában összeegyeztethetetlen a sporttevékenységekkel; néhány fontos mellékhatás lehet a rossz hangulat, ingerlékenység, szorongás, fejfájás és székrekedés.

anyagcsere és fogyás

09/06/2024

Alvás az elhízás ellen: hogyan működik az alvási diéta

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül is lehetséges: az életmód javításával és különösen azzal, hogy többet alszol.

Sokan gyakran alábecsülik az alvás fontosságát a testsúlyszabályozásban, pedig bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét. Ebben a képgalériában végigvezetnek minket ezen az új megközelítésen, amely nem az ételek mennyiségére és minőségére, hanem az alvás időtartamára és minőségére összpontosít.

Felfedezzük a rendszeres, minőségi alvás előnyeit, amely kellemes új szövetséges az elhízás elleni küzdelemben.

MusicVersity