FÖRSÖRJNING

Kalcium: 12 livsmedel som innehåller det mest

Kalcium finns i överflöd i människokroppen och är mycket viktigt för vår hälsa. Mineralen är huvudbeståndsdelen i ben och tänder och bidrar till att hjärta, muskler och nerver fungerar som de ska.

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för de flesta vuxna enligt humanitas.co.uk är 800 mg. Men vilka livsmedel innehåller mest kalcium?

Det livsmedel som innehåller mest kalcium anses ofta vara mjölk och dess derivat, men det är inte alls den enda källan!

Låt oss tillsammans ta reda på vilka 12 livsmedel som innehåller mest kalcium.

freepik
Vilka är de 12 livsmedel som innehåller mest kalcium?
Mjölk och mejeriprodukter anses ofta vara det livsmedel som innehåller mest kalcium, men det är inte alls den enda källan! Låt oss tillsammans ta reda på vilka 12 livsmedel som innehåller mest kalcium.
freepik
Sesamfrön
Sesamfrön är en utmärkt källa till kalcium. Sesam innehåller 975 mg kalcium/100 g. För att krydda vissa recept är tahini - sesamfrösmör - utmärkt.(källa: USDA)
freepik
Sardiner
Sardiner, liksom lax, innehåller stora mängder kalcium. I synnerhet innehåller 100 gram färska sardiner 33 mg kalcium (källa: Humanitas.co.uk)
Freepik
Broccoli
Broccoli innehåller 47 mg kalcium/100 g. Jämfört med andra grönsaker är broccoli rik på kalcium och vitamin C. (Källa: USDA)
freepik freepik
Parmesanost
Parmesanost och Grana Padano innehåller stora mängder kalcium. Parmesanost innehåller 1 109 mg kalcium/100 g. (källa: USDA)
freepik freepik
Lax
Lax är en utmärkt kalciumkälla. Färsk lax innehåller 24 mg kalcium/100 g. (källa: world-population.net)
freepik
Hel vit yoghurt
Hel vit yoghurt är en utmärkt kalciumkälla. Vit yoghurt innehåller 125 mg kalcium/100 g (källa: humanitas.co.uk)
freepik
Linser
Förutom att linser är en utmärkt proteinkälla är de mycket rika på järn, fosfor och B-vitaminer. De innehåller också 19 mg kalcium/100 g. (källa: USDA)
freepik
Svartkål
Svartkål är ett livsmedel som är mycket rikt på kalcium: En portion på 100 gram innehåller 235 mg kalcium. (källa: USDA)
Freepik
Mandel
Mandlar är också en utmärkt kalciumkälla och innehåller så mycket som 264 mg/100 g (källa: USDA).
Freepik
Apelsiner
Apelsiner innehåller också kalcium - 11 mg per 100 g portion. Förutom kalcium innehåller apelsiner också C-vitamin, vilket underlättar absorptionen. (källa: USDA)
freepik
Rekommenderat dagligt intag:
Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för de flesta vuxna enligt humanitas.co.uk är 800 mg. Men vissa människor behöver ett högre dagligt kalciumintag.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
21/06/2024
01/01/1970
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
11/06/2024
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.