TOIMITUS

Kalsium: 12 eniten kalsiumia sisältävää ruokaa

Kalsiumia on ihmiskehossa runsaasti, ja se on erittäin tärkeää terveydellemme. Tämä kivennäisaine on luuston ja hampaiden pääkomponentti ja osallistuu sydämen, lihasten ja hermojen asianmukaiseen toimintaan.

Humanitas.co.uk-sivuston mukaan kalsiumin suositeltava päivittäinen saanti useimmille aikuisille on 800 mg. Mutta mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten kalsiumia?

Eniten kalsiumia sisältävänä elintarvikkeena pidetään usein maitoa ja sen johdannaisia, mutta se ei suinkaan ole ainoa lähde!

Selvitetään yhdessä, mitkä 12 ruokaa sisältävät eniten kalsiumia.

freepik

Mitkä 12 ruokaa sisältävät eniten kalsiumia?

Maitoa ja maitotuotteita pidetään usein eniten kalsiumia sisältävinä elintarvikkeina, mutta ne eivät suinkaan ole ainoa kalsiumin lähde! Selvitetään yhdessä, mitkä 12 ruokaa sisältävät eniten kalsiumia.

freepik

Seesamin siemenet

Seesaminsiemenet ovat erinomainen kalsiumin lähde. Seesamissa on 975 mg kalsiumia/100 g. Joidenkin reseptien maustamiseen tahini eli seesaminsiemenvoi on erinomaista.(lähde: USDA).

freepik

Sardiinit

Sardiinit, kuten lohikin, sisältävät runsaasti kalsiumia. Erityisesti 100 grammaa tuoreita sardiineja sisältää 33 mg kalsiumia (lähde: Humanitas.co.uk).

Freepik

Parsakaali

Parsakaalissa on 47 mg kalsiumia/100 g. Verrattuna muihin vihanneksiin parsakaalissa on runsaasti kalsiumia ja C-vitamiinia. (Lähde: USDA).

freepik freepik

Parmesaanijuusto

Parmesaanijuusto ja Grana Padano sisältävät runsaasti kalsiumia. Parmesaanijuusto sisältää 1 109 mg kalsiumia/100 g. (lähde: USDA).

freepik freepik

Lohi

Lohi on erinomainen kalsiumin lähde. Tuore lohi sisältää 24 mg kalsiumia /100 g. (lähde: world-population.net).

freepik

Kokonainen valkoinen jogurtti

Valkoinen täysjugurtti on erinomainen kalsiumin lähde. Valkoinen täysjugurtti sisältää 125 mg kalsiumia /100 g (lähde: humanitas.co.uk).

freepik

Linssit

Sen lisäksi, että linssit ovat erinomainen proteiininlähde, niissä on runsaasti rautaa, fosforia ja B-vitamiineja. Niissä on myös 19 mg kalsiumia/100 g. (lähde: USDA).

freepik

Mustakaali

Mustakaali on erittäin kalsiumrikas ruoka-aine: 100 gramman annos sisältää 235 mg kalsiumia. (Lähde: USDA)

Freepik

Mantelit

Mantelit ovat myös erinomainen kalsiumin lähde, sillä ne sisältävät jopa 264 mg/100 g (lähde: USDA).

Freepik

Appelsiinit

Appelsiinit sisältävät myös kalsiumia - 11 mg 100 g:n annosta kohti. Kalsiumin lisäksi appelsiinit sisältävät myös C-vitamiinia, joka helpottaa sen imeytymistä. (lähde: USDA)

freepik

Suositeltu päivittäinen saanti:

Humanitas.co.uk-sivuston mukaan kalsiumin suositeltava päivittäinen saanti useimmille aikuisille on 800 mg. Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin suurempaa päivittäistä kalsiumin saantia.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Kalsium: 12 eniten kalsiumia sisältävää ruokaa

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.