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Calcio: 12 alimentos que más lo contienen

El calcio se encuentra en abundancia en el cuerpo humano y es muy importante para nuestra salud. Este mineral es el principal componente de huesos y dientes e interviene en el buen funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios.

La ingesta diaria recomendada de calcio para la mayoría de los adultos, según humanitas.es, es de 800 mg. Pero, ¿qué alimentos contienen más calcio?

A menudo se considera que el alimento que contiene más calcio es la leche y sus derivados, ¡pero no es ni mucho menos la única fuente!

Descubramos juntos qué 12 alimentos contienen más calcio. Algunos de ellos quizá no te los esperabas:

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¿Cuáles son los 12 alimentos que contienen más calcio?
La leche y los productos lácteos suelen considerarse los alimentos que más calcio contienen, pero no son ni mucho menos la única fuente. Descubramos cuáles son los 12 alimentos que más calcio contienen.
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Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son una excelente fuente de calcio. El sésamo contiene 975 mg de calcio/100 g. Para condimentar algunas recetas, el tahini -mantequilla de semillas de sésamo- es excelente.(fuente: USDA)
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Sardinas
Las sardinas, al igual que el salmón, contienen grandes cantidades de calcio. En concreto, 100 gramos de sardinas frescas contienen 33 mg de calcio (fuente: Humanitas.co.uk)
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Brócoli
El brécol contiene 47 mg de calcio/100 g. En comparación con otras verduras, el brécol es rico en calcio y vitamina C. (Fuente: USDA)
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Queso parmesano
El queso parmesano, así como el Grana Padano, contienen grandes cantidades de calcio. El queso parmesano contiene 1 109 mg de calcio/100 g. (fuente: USDA)
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Salmón
El salmón es una excelente fuente de calcio. El salmón fresco contiene 24 mg de calcio /100 g. (fuente: world-population.net)
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Yogur blanco entero
El yogur blanco entero es una excelente fuente de calcio. El yogur blanco entero contiene 125 mg de calcio /100 g (fuente: humanitas.co.uk)
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Lentejas
Las lentejas, además de ser una excelente fuente de proteínas, son muy ricas en hierro, fósforo y vitaminas del grupo B. También contienen 19 mg de calcio/100 g. (fuente: USDA)
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Col negra
La col negra es un alimento muy rico en calcio: una ración de 100 gramos contiene 235 mg de calcio. (fuente: USDA)
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Almendras
Las almendras también son una excelente fuente de calcio, ya que contienen hasta 264 mg/100 g (fuente: USDA)
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Naranjas
Las naranjas también contienen calcio: 11 mg por ración de 100 g. Además de calcio, las naranjas también contienen vitamina C, que facilita su absorción. (fuente: USDA)
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La ingesta diaria recomendada:
La ingesta diaria de calcio recomendada para la mayoría de los adultos según humanitas.co.uk es de 800 mg. Pero algunas personas necesitan una mayor ingesta diaria de calcio.
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22/06/2024
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