ÖVNING
Skadefri träning: här är alla råd från experterna
Freepik
Skadefri träning: här är alla råd från experterna
Att börja med en sport från början eller att återuppta fysisk aktivitet efter en längre tid av stillasittande kan innebära många problem som kanske är svåra att tolka. Även om man kan känna sig vältränad är fysisk kondition något som måste odlas och underhållas. Risken för skador är därför mycket stor, särskilt när man är nybörjare i disciplinen, även om vissa tekniker och vissa allmänna riktlinjer drastiskt kan minska denna risk. Det räcker med att tänka på några regler, som är bra för alla typer av sport, så är skaderisken mycket lägre. Även om uppmärksamhet och muskelminne är de två viktigaste aspekterna för att undvika skador, är de absolut inte de enda.
Freepik
Utrustning
Det är viktigt att kontrollera din utrustning varje gång du ska börja ett träningspass eller en match. Utrustningen måste faktiskt vara i bästa möjliga skick, både när det gäller bevarande och slitage. Som exempel kan nämnas att sulorna på löparskor måste kontrolleras ofta: torrt gummi eller glänsande eller alltför släta slitbanor är saker som kan försämra idrottsprestationen och till och med orsaka skador.
Freepik
Att känna till miljön väl
Det är viktigt att du känner till ditt territorium och de områden där du ska utöva sport för att kunna genomföra allt på ett säkert sätt. De mest uppenbara exemplen är bergsområden där man vill springa eller åka utför. Det är otänkbart att utöva fysisk aktivitet på sådana platser utan att känna till området och de eventuella faror man kan stöta på.
Freepik
Att känna igen sina begränsningar
Det bästa sättet att bli skadad när man idrottar, vilken sport som helst, är att vilja överdriva, ignorera sina gränser och vilja överdriva. Klassiska exempel är skador på gymmet, när man vill lyfta för mycket vikt eller vill börja utan ordentlig uppvärmning eller utan tillräcklig kunskap om utrustningen och rörelsen man ska göra. Ett annat exempel som kan vara mycket farligt är vandring i bergen: man kan inte börja med att gå 10 km om det är första gången man går.
Freepik
Återfuktning är viktigt inte bara i slutet
Många människor inser inte det, men vätsketillförsel är en av de grundläggande komponenterna i sport. Om du utövar en löpsport vet du att uttorkning leder till kramper, dvs. att musklerna hårdnar och kan vara från några sekunder till flera timmar. Bristande vätsketillförsel ökar också tröttheten och grumlar sinnet, så att du inte längre är lika klar i huvudet som du var i början. Det är ytterst viktigt att vätska sig ordentligt, eventuellt med tillägg av mineraler, både före, under och efter träningen.
Freepik
Att utöva idrott tillsammans förbättrar prestationen
Ett förtydligande är här på sin plats. Att vara i en grupp brukar hjälpa dig att hantera din energi och tänja på dina gränser, samtidigt som det är ett bra sätt att garantera din egen säkerhet. När man utövar idrott i grupp, t.ex. löpning, är det dock viktigt att alla deltagare är mer eller mindre på samma nivå, annars riskerar man att slösa tid och energi i onödan och till och med skada sig.
ämnesomsättning och viktminskning
09/06/2024
