AUSÜBUNG
Verletzungsfreies Training: alle Ratschläge der Experten
Wenn man eine Sportart von Grund auf neu beginnt oder nach einer längeren Zeit der Sesshaftigkeit wieder körperlich aktiv wird, kann das viele Probleme mit sich bringen, die vielleicht schwer zu verstehen sind. Obwohl man sich fit fühlen kann, ist die körperliche Verfassung etwas, das man kultivieren und pflegen muss.
Das Verletzungsrisiko ist also sehr hoch, besonders wenn man ein Anfänger in der Disziplin ist, obwohl einige Techniken und allgemeine Richtlinien in der Lage sind, dieses Risiko drastisch zu verringern.
Man muss nur einige Regeln beachten, die für jede Sportart gut sind, und das Verletzungsrisiko ist viel geringer. Obwohl Aufmerksamkeit und Muskelgedächtnis die beiden wichtigsten Aspekte sind, um Verletzungen zu vermeiden, sind sie sicherlich nicht die einzigen.
Verletzungsfreies Training: alle Ratschläge der Experten
Wenn man eine Sportart von Grund auf neu beginnt oder nach einer längeren Zeit der Sesshaftigkeit wieder körperlich aktiv wird, kann das viele Probleme mit sich bringen, die vielleicht schwer zu verstehen sind. Obwohl man sich fit fühlen kann, ist die körperliche Verfassung etwas, das man kultivieren und pflegen muss. Das Verletzungsrisiko ist also sehr hoch, besonders wenn man ein Anfänger in der Disziplin ist, obwohl einige Techniken und allgemeine Richtlinien in der Lage sind, dieses Risiko drastisch zu verringern. Man muss nur einige Regeln beachten, die für jede Sportart gut sind, und das Verletzungsrisiko ist viel geringer. Obwohl Aufmerksamkeit und Muskelgedächtnis die beiden wichtigsten Aspekte sind, um Verletzungen zu vermeiden, sind sie sicherlich nicht die einzigen.
Ausrüstung
Es ist wichtig, Ihre Ausrüstung jedes Mal zu überprüfen, wenn Sie ein Training oder ein Spiel beginnen. In der Tat muss die Ausrüstung im bestmöglichen Zustand sein, sowohl in Bezug auf die Lagerung als auch auf den Verschleiß. Um ein Beispiel zu nennen: Man muss die Sohlen von Laufschuhen häufig überprüfen: Trockenes Gummi oder glänzendes oder zu glattes Laufflächen können die sportliche Leistung beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen.
Die Umwelt gut kennen
Das eigene Revier und die Gebiete, in denen Sie Sport treiben, zu kennen, ist entscheidend, um alles sicher zu führen. Die offensichtlichsten Beispiele sind die Berggebiete, in denen man laufen oder Downhill fahren möchte. Es ist nicht denkbar, an solchen Orten körperliche Aktivität auszuüben, ohne die Beschaffenheit des Territoriums und die möglichen Gefahren, denen man begegnen kann, genau zu kennen.
Erkennen der eigenen Grenzen
Der beste Weg, sich beim Sport zu verletzen, egal welche Sportart, ist zu übertreiben, seine Grenzen zu ignorieren und zu übertreiben. Die klassischen Beispiele sind Verletzungen im Fitnessstudio, wenn Sie zu viel Gewicht heben möchten oder ohne richtiges Aufwärmen oder ohne ausreichende Kenntnisse des Geräts und der Bewegung beginnen möchten. Ein weiteres Beispiel, das sehr gefährlich sein kann, sind Bergwanderungen: Man kann nicht mit 10 km starten, wenn es das erste Mal ist, dass man geht.
Feuchtigkeitspflege ist nicht nur zum Schluss wichtig
Viele bemerken das nicht, aber Flüssigkeitszufuhr ist eine der Grundkomponenten des Sports. Wenn Sie einen Laufsport ausüben, wissen Sie, dass Dehydration zu Krämpfen führt, d.h. Verhärtungen der Muskeln, die von wenigen Sekunden bis zu mehreren Stunden dauern können. Der Mangel an Feuchtigkeit erhöht auch die Müdigkeit und trübt den Geist, so dass Sie nicht mehr so klar sind wie am Anfang. Es ist sehr wichtig, vor, während und nach dem Training richtig zu hydrieren, vielleicht mit Mineralsalzen. .
Gemeinsames Sporttreiben verbessert die Leistung
Hier ist eine Klarstellung erforderlich. In einer Gruppe zu sein, hilft normalerweise, Energien zu verwalten und Grenzen zu überwinden, und ist eine großartige Möglichkeit, individuelle Sicherheit zu gewährleisten. Bei Gruppensportarten wie Laufen ist es jedoch wichtig, dass alle Teilnehmer mehr oder weniger auf dem gleichen Niveau sind, oder Sie riskieren, Zeit und Energie unnötig zu verschwenden und sogar Verletzungen zu erleiden.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.