HARJOITUS
Loukkaantumattomat treenit: tässä kaikki asiantuntijoiden neuvot
Freepik
Loukkaantumattomat treenit: tässä kaikki asiantuntijoiden neuvot
Urheilun aloittaminen alusta tai liikunnan aloittaminen uudelleen pitkään jatkuneen istumisen jälkeen voi aiheuttaa monia ongelmia, joita on ehkä vaikea tulkita. Vaikka ihminen voi tuntea itsensä hyväkuntoiseksi, fyysinen kunto on itse asiassa asia, jota on vaalittava ja ylläpidettävä. Loukkaantumisriski on siis hyvin suuri, varsinkin kun kyseessä on uusi laji, vaikka tietyillä tekniikoilla ja yleisillä ohjeilla tätä riskiä voidaankin pienentää huomattavasti. Kunhan vain pitää mielessä muutamat säännöt, jotka pätevät kaikissa urheilulajeissa, loukkaantumisriski on paljon pienempi. Vaikka tarkkaavaisuus ja lihasmuisti ovatkin kaksi tärkeintä tekijää loukkaantumisen välttämiseksi, ne eivät suinkaan ole ainoita.
Freepik
Laitteet
On tärkeää tarkistaa varusteesi aina, kun olet aloittamassa harjoitusta tai ottelua. Varusteiden on itse asiassa oltava parhaassa mahdollisessa kunnossa sekä säilymisen että kulumisen kannalta. Esimerkiksi juoksukenkien pohjat on tarkistettava usein: kuiva kumi tai kiiltävät tai liian sileät kulutuspinnat ovat asioita, jotka voivat heikentää urheilusuoritusta ja jopa aiheuttaa vammoja.
Freepik
Ympäristön hyvä tuntemus
Alueen ja alueiden tunteminen, joilla aiot harrastaa urheilua, on olennaisen tärkeää, jotta voit tehdä kaiken turvallisesti. Ilmeisimpiä esimerkkejä ovat vuoristoalueet, joilla haluat juosta tai laskea mäkeä. Tällaisissa paikoissa ei voi harrastaa liikuntaa tuntematta maastoa ja tuntematta mahdollisia vaaroja, joita voi kohdata.
Freepik
Omien rajoitusten tunnistaminen
Paras tapa loukkaantua urheillessa, mitä tahansa urheilua harrastaessa, on haluta liioitella, olla piittaamatta omista rajoistaan ja haluta liioitella. Klassisia esimerkkejä ovat kuntosalilla tapahtuvat loukkaantumiset, kun haluaa nostaa liikaa painoa tai aloittaa ilman kunnollista lämmittelyä tai ilman riittävää tietoa välineistä ja liikkeistä, joita aikoo tehdä. Toinen esimerkki, joka voi olla hyvin vaarallinen, on vaellus vuoristossa: et voi aloittaa 10 kilometrin kävelyä, jos olet menossa ensimmäistä kertaa.
Freepik
Kosteuttaminen on tärkeää paitsi lopussa
Monet ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta nesteytys on yksi urheilun peruskomponenteista. Jos harrastat juoksu-urheilua, tiedät, että nestehukka johtaa kramppeihin eli lihasten kovettumiseen, joka voi kestää muutamasta sekunnista useisiin tunteihin. Nestehukan puute lisää myös väsymystä ja sumentaa mielen, joten et ole enää yhtä selväjärkinen kuin alussa. On erittäin tärkeää, että nesteytät kunnolla, mahdollisesti lisäämällä kivennäisaineita, sekä ennen harjoittelua, harjoittelun aikana että harjoittelun jälkeen.
Freepik
Yhdessä urheileminen parantaa suorituskykyä
Tässä yhteydessä on syytä selventää. Yleensä ryhmässä oleminen auttaa hallitsemaan energiaa ja ylittämään rajojaan, ja se on myös hyvä tapa varmistaa yksilön turvallisuus. Kun urheilua harjoitetaan ryhmässä, kuten juoksua, on kuitenkin tärkeää, että kaikki osallistujat ovat suunnilleen samalla tasolla, tai muuten on vaarana, että aikaa ja energiaa tuhlataan tarpeettomasti ja jopa loukkaannutaan.
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
