10 niezbędnych pokarmów, aby poprawić układ odpornościowy

Dobre odżywianie jest jednym z pierwszych źródeł dobrego samopoczucia, a wybór odpowiednich produktów spożywczych pomaga nam czuć się lepiej, mieć więcej energii i radzić sobie w stresujących momentach. A w okresie przeziębień to właśnie on jest szczególnie obserwowany: nasz układ odpornościowy. Często pada rada, jak ją "wzmocnić", choć odpowiednie działania, prawidłowy styl życia i zdrowa dieta powinny raczej ją "zrównoważyć", pozwalając naszemu organizmowi na prawidłowe funkcjonowanie. Istnieją proste zasady, których należy przestrzegać, aby zapewnić zdrową zimę: uzyskać wystarczającą ilość i dobry sen; nauczyć się zarządzać stresem; ćwiczyć co najmniej trzydzieści minut dziennie; unikać palenia; ograniczyć napoje alkoholowe i wypełnić na witaminę D. Ale to przede wszystkim przy stole możemy skutecznie przejść do ataku: dzięki pokarmom "przyjaznym" dla układu odpornościowego, bóle i dolegliwości pozostaną w tyle.

Freepik

Zdrowie jelit

Jednym z pokarmów, które można spożywać codziennie, bogatym w probiotyki oraz żywe i aktywne enzymy mleka, jest jogurt.

foto freepik

Odporność na infekcje

Witamina C wspomaga odporność organizmu na infekcje i sezonowe dolegliwości. Regularne spożywanie owoców cytrusowych wzmacnia siły obronne naszego układu odpornościowego.

foto freepik

Antyoksydanty

Odporność na infekcje można poprawić, dostarczając organizmowi antyoksydantów. Zielona herbata jest uważana za jednego z najpotężniejszych sojuszników we wzmacnianiu układu odpornościowego i zapobieganiu chorobom.

foto freepik

Wolne rodniki

Pozostając w temacie antyoksydantów, spożywanie świeżych jagód, zwłaszcza latem, przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i przeciwdziała produkcji wolnych rodników.

Freepik

Naturalny środek antybakteryjny

foto freepik

Suszone owoce

Funkcja Omega 3 i jej spożycie są kluczowe dla zdrowia organizmu.

foto freepik

Pełne ziarna

Rodzina pełnych zbóż, począwszy od jęczmienia, ryżu, pszenicy i orkiszu (również w postaci płatków), zapewnia dobre zaopatrzenie w aminokwasy siarkowe. Spożywanie jednej lub dwóch porcji dziennie (80-120 gramów) jest dużym wsparciem dla układu odpornościowego.

Freepik

Rośliny strączkowe

Ciecierzyca, fasola i soczewica mają korzyści immunologiczne, ponieważ promują produkcję przeciwciał dzięki lizynie, niezbędnemu aminokwasowi, który jest kluczowy dla zdrowia naszego organizmu.

Freepik

Cacao

Pozytywny wpływ czekolady na nastrój jest dobrze znany, ale korzyści, jakie może mieć na nasz układ odpornościowy są znacznie mniej znane. Według najnowszych badań, w rzeczywistości czekolada jest potężnym środkiem przeciwzapalnym.

foto freepik

Owoce i warzywa o pomarańczowej barwie są bogate w witaminę A. Wśród nich marchew okazuje się być istną kopalnią dobroczynnych substancji. Pozytywny wpływ na układ odpornościowy wynika również z silnej obecności witaminy C.

metabolizm i utrata wagi

09/06/2024

Sen w walce z otyłością: jak działa dieta snu?

Utrata wagi bez zmiany diety jest możliwa: można to zrobić poprzez poprawę stylu życia, a zwłaszcza poprzez więcej snu.

Wiele osób często nie docenia znaczenia snu w kontroli wagi, ale udowodniono, że dobry sen może sprzyjać utracie wagi i poprawić metabolizm. W tej galerii zdjęć zostaniemy zabrani na wycieczkę po tym nowym podejściu, które koncentruje się nie na ilości i jakości jedzenia, ale na czasie trwania i jakości snu.

Odkryjemy korzyści płynące z regularnego, wysokiej jakości snu, przyjemnego nowego sprzymierzeńca w walce z otyłością.

Style Mania