DOSTAWA
10 niezbędnych pokarmów, aby poprawić układ odpornościowy
Dobre odżywianie jest jednym z pierwszych źródeł dobrego samopoczucia, a wybór odpowiednich produktów spożywczych pomaga nam czuć się lepiej, mieć więcej energii i radzić sobie w stresujących momentach. A w okresie przeziębień to właśnie on jest szczególnie obserwowany: nasz układ odpornościowy. Często pada rada, jak ją "wzmocnić", choć odpowiednie działania, prawidłowy styl życia i zdrowa dieta powinny raczej ją "zrównoważyć", pozwalając naszemu organizmowi na prawidłowe funkcjonowanie. Istnieją proste zasady, których należy przestrzegać, aby zapewnić zdrową zimę: uzyskać wystarczającą ilość i dobry sen; nauczyć się zarządzać stresem; ćwiczyć co najmniej trzydzieści minut dziennie; unikać palenia; ograniczyć napoje alkoholowe i wypełnić na witaminę D. Ale to przede wszystkim przy stole możemy skutecznie przejść do ataku: dzięki pokarmom "przyjaznym" dla układu odpornościowego, bóle i dolegliwości pozostaną w tyle.
Zdrowie jelit
Jednym z pokarmów, które można spożywać codziennie, bogatym w probiotyki oraz żywe i aktywne enzymy mleka, jest jogurt.
Odporność na infekcje
Witamina C wspomaga odporność organizmu na infekcje i sezonowe dolegliwości. Regularne spożywanie owoców cytrusowych wzmacnia siły obronne naszego układu odpornościowego.
Antyoksydanty
Odporność na infekcje można poprawić, dostarczając organizmowi antyoksydantów. Zielona herbata jest uważana za jednego z najpotężniejszych sojuszników we wzmacnianiu układu odpornościowego i zapobieganiu chorobom.
Wolne rodniki
Pozostając w temacie antyoksydantów, spożywanie świeżych jagód, zwłaszcza latem, przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i przeciwdziała produkcji wolnych rodników.
Naturalny środek antybakteryjny
Pozostając w temacie antyoksydantów, spożywanie świeżych jagód, zwłaszcza latem, przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i przeciwdziała produkcji wolnych rodników.
Suszone owoce
Funkcja Omega 3 i jej spożycie są kluczowe dla zdrowia organizmu.
Pełne ziarna
Rodzina pełnych zbóż, począwszy od jęczmienia, ryżu, pszenicy i orkiszu (również w postaci płatków), zapewnia dobre zaopatrzenie w aminokwasy siarkowe. Spożywanie jednej lub dwóch porcji dziennie (80-120 gramów) jest dużym wsparciem dla układu odpornościowego.
Rośliny strączkowe
Ciecierzyca, fasola i soczewica mają korzyści immunologiczne, ponieważ promują produkcję przeciwciał dzięki lizynie, niezbędnemu aminokwasowi, który jest kluczowy dla zdrowia naszego organizmu.
Cacao
Pozytywny wpływ czekolady na nastrój jest dobrze znany, ale korzyści, jakie może mieć na nasz układ odpornościowy są znacznie mniej znane. Według najnowszych badań, w rzeczywistości czekolada jest potężnym środkiem przeciwzapalnym.
Owoce i warzywa o pomarańczowej barwie są bogate w witaminę A. Wśród nich marchew okazuje się być istną kopalnią dobroczynnych substancji. Pozytywny wpływ na układ odpornościowy wynika również z silnej obecności witaminy C.