Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

TOIMITUS

10 keskeistä ruokaa immuunijärjestelmän parantamiseen

Hyvä ravitsemus on yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä lähteistä, ja oikeanlaisten elintarvikkeiden valinta auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi, saamaan enemmän energiaa ja selviytymään stressaavista ajoista. Ja kylmänä vuodenaikana juuri hän on erityinen havaittu: immuunijärjestelmämme. Se antaa usein neuvoja sen "vahvistamiseksi", vaikka oikeiden toimien, oikeiden elämäntapojen ja terveellisen ruokavalion pitäisi pikemminkin "tasapainottaa" sitä, jolloin elimistömme voi toimia asianmukaisesti. Terveellisen talven varmistamiseksi on olemassa yksinkertaisia sääntöjä: nuku riittävästi ja hyvin, opettele hallitsemaan stressiä, liiku vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä, vältä tupakointia, rajoita alkoholijuomien käyttöä ja tankkaa D-vitamiinia. Mutta ennen kaikkea pöydän ääressä voimme hyökätä tehokkaasti: immuunijärjestelmälle ystävällisten ruokien avulla säryt ja kivut pysyvät poissa.

Freepik

Suoliston terveys

Yksi päivittäin nautittava ruoka-aine, joka sisältää runsaasti probiootteja sekä eläviä ja aktiivisia maitoentsyymejä, on jogurtti.

foto freepik

Infektioiden vastustaminen

C-vitamiini auttaa elimistöä vastustamaan infektioita ja kausiluonteisia vaivoja. Säännöllinen sitrushedelmien nauttiminen vahvistaa immuunijärjestelmämme puolustuskykyä.

foto freepik

Antioksidantit

Infektioiden vastustuskykyä voidaan parantaa antamalla elimistölle antioksidantteja. Vihreää teetä pidetään yhtenä tehokkaimmista liittolaisista immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja sairauksien ehkäisemisessä.

foto freepik

Vapaat radikaalit

Antioksidanttien osalta totean, että tuoreiden marjojen nauttiminen erityisesti kesällä edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja ehkäisee vapaiden radikaalien tuotantoa.

Freepik

Luonnollinen antibakteerinen

Antioksidanttien osalta totean, että tuoreiden marjojen nauttiminen erityisesti kesällä edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja ehkäisee vapaiden radikaalien tuotantoa.

foto freepik

Kuivatut hedelmät

Omega 3:n toiminta ja sen ravinnonsaanti ovat elimistön terveyden kannalta ratkaisevan tärkeitä.

foto freepik

Täysjyvävilja

Täysjyväviljat, kuten ohra, riisi, vehnä ja spelttivehnä (myös hiutaleina), tuottavat runsaasti rikkiä sisältäviä aminohappoja. Yksi tai kaksi annosta päivässä (80-120 grammaa) on suuri apu immuunijärjestelmälle.

Freepik

Palkokasvit

Kikherneillä, pavuilla ja linsseillä on immuniteettihyötyjä, sillä ne edistävät vasta-aineiden tuotantoa elimistön terveydelle välttämättömän aminohapon lysiinin ansiosta.

Freepik

Kakao

Suklaan myönteiset vaikutukset mielialaan tunnetaan hyvin, mutta sen hyödyt immuunijärjestelmälle ovat paljon vähemmän tunnettuja. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan suklaa on itse asiassa voimakas tulehdusta ehkäisevä aine.

foto freepik

Oranssin väriset hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Niistä porkkanat ovat todellinen hyötyainekaivos. Myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään johtuu myös C-vitamiinin voimakkaasta läsnäolosta.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Sports City