ALIMENTAZIONE

I 10 alimenti indispensabili per migliorare le difese immunitarie

Una buona alimentazione è una delle prime fonti di benessere e scegliere i cibi giusti ci aiuta a stare meglio, ad avere più energia e ad affrontare i periodi di stress. E durante la stagione fredda è lui l'osservato speciale: il nostro sistema immunitario. Spesso piovono consigli su come "rafforzarlo", anche se le azioni giuste, i corretti stili di vita e una sana alimentazione dovrebbero piuttosto "bilanciarlo", permettendo così al nostro organismo di funzionare correttamente. Ci sono semplici regole da seguire per assicurarsi un inverno in salute: dormire bene e a sufficienza; imparare a gestire lo stress; fare esercizio fisico almeno trenta minuti al giorno; evitare il fumo; limitare le bevande alcoliche e fare il pieno di vitamina D. Ma è soprattutto a tavola che possiamo passare efficacemente all'attacco: con gli alimenti "amici" del sistema immunitario, acciacchi e malesseri staranno alla larga.

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Salute dell'intestino
Un alimento che può essere consumato quotidianamente, ricco di probiotici e fermenti lattici vivi e attivi, è lo yogurt.
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Resistere alle infezioni
La vitamina C aiuta la capacità dell’organismo di resistere alle infezioni e ai malanni di stagione. Il consumo regolare degli agrumi consolida le difese del nostro sistema immunitario.
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Antiossidanti
La resistenza alle infezioni può essere migliorata fornendo all’organismo gli antiossidanti. Il tè verde è considerato uno dei più potenti alleati per rafforzare le difese immunitarie e prevenire le malattie.
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Radicali liberi
Restando in tema di antiossidanti, anche il consumo di frutti di bosco freschi, soprattutto in estate, contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e contrasta la produzione di radicali liberi.
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Antibatterico naturale
Restando in tema di antiossidanti, anche il consumo di frutti di bosco freschi, soprattutto in estate, contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e contrasta la produzione di radicali liberi.
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La frutta secca
La funzione degli Omega 3 e il loro apporto nutrizionale sono fondamentali per garantire lo stato di salute dell’organismo.
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Cereali integrali
Tutta la famiglia dei cereali integrali, a partire da orzo, riso, frumento e farro (anche sotto forma di fiocchi), fornisce un buon apporto di aminoacidi solforati. Consumarne una o due porzioni al giorno (80-120 grammi) apporta un grande aiuto alle difese immunitarie.
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I legumi
Ceci, fagioli, lenticchie hanno benefici sulle difese immunitarie perché favoriscono la produzione di anticorpi grazie alla lisina, un amminoacido essenziale fondamentale per la salute del nostro organismo.
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Cacao
Gli effetti positivi del cioccolato sull’umore sono conosciuti, ma sono molto meno conosciuti i benefici che può avere sul nostro sistema immunitario. Secondo recenti studi, infatti, il cioccolato è un potente antinfiammatorio.
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La frutta e la verdura di colore arancione sono ricche di vitamina A. Tra queste, le carote si dimostrano una vera e propria miniera di sostanze benefiche. L’influenza positiva sul sistema immunitario è data anche dalla forte presenza di vitamina C.
Gallerie di arte collezioni private
22/06/2024
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