7 skutecznych pokarmów na obniżenie cholesterolu

Co to jest cholesterol? Jak z nim walczyć? Cholesterol to substancja tłuszczowa niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu: bierze udział w syntezie niektórych hormonów i witaminy D oraz jest składnikiem błon komórkowych. Hipercholesterolemia występuje, gdy stężenie cholesterolu całkowitego (LDL plus HDL) jest zbyt wysokie. Wysoki poziom bogatych w cholesterol lipoprotein osocza (szczególnie LDL) jest uważany za jeden z najważniejszych czynników ryzyka sercowo-naczyniowego i może powodować bardzo poważne choroby, takie jak miażdżyca. Dziś oferujemy listę pokarmów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w przypadku, gdy jego poziom jest zbyt wysoki.

freepik

Warzywa: wszystkie warzywa mogą działać pozytywnie na jelitowe wchłanianie tłuszczu, ale w szczególności wymieniamy: marchew, bakłażan i brokuły.

freepik

Oliwa z oliwek extra virgin, ale oleje wege, rzepakowy, słonecznikowy, krokoszowy też są w porządku.

freepik

Awokado: podobnie jak oliwa z oliwek, jest bardzo bogate w cenne tłuszcze jednonienasycone.

Freepik

Rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, groch, soja, cieciorka, fasola nerka, fasola cannellini, fasola borlotti, fasola navy. Bardzo bogate w błonnik, a w wielu przypadkach także w fitosterole.

foto freepik

Suszone owoce: w szczególności orzechy włoskie i migdały.

Freepik

Truskawki: należą do owoców najbogatszych w pektyny, rozpuszczalny błonnik, który jak wykazano obniża poziom cholesterolu LDL. Obok truskawek są to jabłka, winogrona i owoce cytrusowe.

Foto Freepik

Ryby: małe niebieskie ryby (sardynki) powinny być preferowane, ale makrela, tuńczyk, łosoś i pstrąg, wszystkie gatunki znane z wysokiego spożycia dobrych tłuszczów, są w porządku.

metabolizm i utrata wagi

09/06/2024

Sen w walce z otyłością: jak działa dieta snu?

Utrata wagi bez zmiany diety jest możliwa: można to zrobić poprzez poprawę stylu życia, a zwłaszcza poprzez więcej snu.

Wiele osób często nie docenia znaczenia snu w kontroli wagi, ale udowodniono, że dobry sen może sprzyjać utracie wagi i poprawić metabolizm. W tej galerii zdjęć zostaniemy zabrani na wycieczkę po tym nowym podejściu, które koncentruje się nie na ilości i jakości jedzenia, ale na czasie trwania i jakości snu.

Odkryjemy korzyści płynące z regularnego, wysokiej jakości snu, przyjemnego nowego sprzymierzeńca w walce z otyłością.

Sports City