7 hatékony élelmiszer a koleszterinszint csökkentésére

Mi a koleszterin? Hogyan küzdjünk ellene? A koleszterin a szervezet megfelelő működéséhez szükséges zsíros anyag: részt vesz egyes hormonok és a D-vitamin szintézisében, valamint a sejtmembránok alkotóeleme. Hiperkoleszterinémia akkor áll fenn, ha az összkoleszterinszint (LDL plusz HDL) túl magas. A koleszterinben gazdag plazma lipoproteinek (különösen az LDL) magas szintjét a legfontosabb szív- és érrendszeri kockázati tényezők között tartják számon, és nagyon súlyos betegségeket, például érelmeszesedést okozhat. Ma olyan élelmiszerek listáját ajánljuk, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet abban az esetben, ha az túl magas.

freepik

Zöldségek: minden zöldség pozitívan hathat a bélrendszeri zsírfelszívódásra, de különösen megemlítjük a sárgarépát, a padlizsánt és a brokkolit.

freepik

Extra szűz olívaolaj, de a vega-, repce-, napraforgó- és sáfránymagolajok is megfelelnek.

freepik

Avokádó: az olívaolajhoz hasonlóan nagyon gazdag értékes egyszeresen telítetlen zsírokban.

Freepik

Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, borsó, szójabab, csicseriborsó, vesebab, cannellini-bab, borlotti-bab és tengerészbab. Nagyon gazdagok rostokban és sok esetben fitoszterolokban is.

foto freepik

Aszalt gyümölcsök: különösen a dió és a mandula.

Freepik

Eper: a pektinben leggazdagabb gyümölcsök közé tartozik, amely egy olyan oldható rost, amely bizonyítottan csökkenti az LDL-koleszterinszintet. Az eper mellett az alma, a szőlő és a citrusfélék.

Foto Freepik

Halak: a kis kék halak (szardínia) előnyben részesítendők, de a makréla, a tonhal, a lazac és a pisztráng, amelyek mindegyike a jó zsírok magas beviteléről ismert fajok, szintén megfelelnek.

anyagcsere és fogyás

09/06/2024

Alvás az elhízás ellen: hogyan működik az alvási diéta

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül is lehetséges: az életmód javításával és különösen azzal, hogy többet alszol.

Sokan gyakran alábecsülik az alvás fontosságát a testsúlyszabályozásban, pedig bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét. Ebben a képgalériában végigvezetnek minket ezen az új megközelítésen, amely nem az ételek mennyiségére és minőségére, hanem az alvás időtartamára és minőségére összpontosít.

Felfedezzük a rendszeres, minőségi alvás előnyeit, amely kellemes új szövetséges az elhízás elleni küzdelemben.

MusicVersity