7 tehokasta ruokaa kolesterolin alentamiseen

Mikä on kolesteroli? Miten taistella sitä vastaan? Kolesteroli on rasva-aine, joka on välttämätön elimistön moitteettoman toiminnan kannalta: se osallistuu joidenkin hormonien ja D-vitamiinin synteesiin ja on solukalvojen ainesosa. Hyperkolesterolemia ilmenee, kun kokonaiskolesteroli (LDL plus HDL) on liian korkea. Plasman lipoproteiinien (erityisesti LDL:n) korkeita kolesterolipitoisuuksia pidetään tärkeimpinä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöinä, ja ne voivat aiheuttaa hyvin vakavia sairauksia, kuten ateroskleroosia. Tänään tarjoamme luettelon elintarvikkeista, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoa, jos taso on liian korkea.

freepik

Vihannekset: Kaikki vihannekset voivat vaikuttaa myönteisesti rasvan imeytymiseen suolistossa, mutta erityisesti mainittakoon porkkanat, munakoiso ja parsakaali.

freepik

Ekstra-neitsytoliiviöljy, mutta myös vegaani-, rypsi-, auringonkukka- ja safloriöljyt sopivat hyvin.

freepik

Avokado: oliiviöljyn tavoin se sisältää runsaasti arvokkaita kertatyydyttymättömiä rasvoja.

Freepik

Palkokasvit: kikherneet, linssit, herneet, soijapavut, herneet, kidneypavut, cannellinipavut, borlottipavut ja navy-pavut. Erittäin runsaasti kuitua ja monissa tapauksissa myös fytosteroleja.

foto freepik

Kuivatut hedelmät: erityisesti saksanpähkinät ja mantelit.

Freepik

Mansikat: Ne kuuluvat hedelmiin, joissa on eniten pektiiniä, liukoista kuitua, jonka on osoitettu alentavan LDL-kolesterolipitoisuutta. Mansikoiden ohella myös omenat, viinirypäleet ja sitrushedelmät.

Foto Freepik

Kala: pieniä sinisiä kaloja (sardiineja) olisi suosittava, mutta makrilli, tonnikala, lohi ja taimen, jotka kaikki ovat lajeja, jotka ovat tunnettuja runsaasta hyvien rasvojen saannistaan, sopivat hyvin.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Traveler Journeys