FÖRSÖRJNING
De bästa livsmedlen för att öka muskelmassan
Getty Images
Ostron
De har låg fetthalt men är rika på protein och zink, som är bra för att höja testosteronnivåerna, och innehåller upp till åtta gånger mer järn än kyckling.
Freepik
Hela ägg
Fettämnena i äggulan är omättade och därför inte skadliga för kolesterolet. Den är också rik på mineraler som järn, kalcium och fosfor och är ett av de få livsmedel som innehåller D-vitamin.
Freepik
Sojabönor
En portion kokta sojabönor innehåller alla viktiga aminosyror, en viktig dos protein, omättade fetter och flera mineraler och vitaminer.Sojabönor är också en källa till K-vitamin, fosfor och järn.
Freepik
Grekisk yougurt
Grekisk yoghurt är en källa till D-vitamin som hjälper kroppen att ta upp fosfor och kalcium. Det sistnämnda är viktigt för muskelkontraktioner.
Freepik
Lax
Lax är en fet fisk som är rik på fleromättade omega 3-fettsyror som förbättrar led- och hjärt-kärlhälsan och reglerar ämnesomsättningen.
freepik
Mörk choklad
Det är rikt på antioxidanter som har en cellskyddande funktion och bidrar till att upprätthålla muskeltonus.Dessutom ökar enkelomättade fetter det goda kolesterolet och minskar det dåliga kolesterolet.
Freepik
Torkade frukter
De innehåller goda fetter, protein, mineraler som magnesium, fosfor och zink, och är en utmärkt hungerdämpare.
freepik
Avokado
Innehåller mer kalium än bananer och hälsosamma fetter som ökar produktionen av testosteron och tillväxthormon.
Freepik
Vitt kött
Kyckling och kalkon är vitt kött som är känt för sitt höga proteininnehåll. De innehåller särskilt ädla proteiner som är nödvändiga för cellförnyelse och hormonbildning.Vitt kött är också en utmärkt källa till aminosyror som är användbara för muskelmetabolismen, fleromättade syror och järn.
freepik
Extra jungfruolja
Freepik
Baljväxter
De är rika på protein och kolhydrater och är ett bra substitut för kött och ger dessutom fibrer, vitaminer och mineraler till kroppen.
Freepik
Broccoli
Kyckling och kalkon är vitt kött som är känt för sitt höga proteininnehåll. De innehåller särskilt ädla proteiner som är nödvändiga för cellförnyelse och hormonbildning.Vitt kött är också en utmärkt källa till aminosyror som är användbara för muskelmetabolismen, fleromättade syror och järn.
Freepik
Kött från hjort
Kyckling och kalkon är vitt kött som är känt för sitt höga proteininnehåll. De innehåller särskilt ädla proteiner som är nödvändiga för cellförnyelse och hormonbildning.Vitt kött är också en utmärkt källa till aminosyror som är användbara för muskelmetabolismen, fleromättade syror och järn.
ämnesomsättning och viktminskning
09/06/2024
