DOSTAWA
Najlepsze pokarmy na zwiększenie masy mięśniowej
Getty Images
Ostrygi
Są niskotłuszczowe, ale bogate w białko i cynk, który jest przydatny w podnoszeniu poziomu testosteronu, a także zawierają nawet osiem razy więcej żelaza niż kurczak.
Freepik
Całe jaja
W rzeczywistości tłuszcze w żółtku są nienasycone i dlatego nie są szkodliwe dla cholesterolu. Jest również bogaty w minerały, takie jak żelazo, wapń i fosfor i jest jednym z niewielu pokarmów, które zawierają witaminę D.
Freepik
Soja
Porcja gotowanej soi zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, ważną dawkę białka, tłuszcze nienasycone oraz kilka minerałów i witamin.Soja jest również źródłem witaminy K, fosforu i żelaza.
Freepik
Greek Yougurt
Jogurt grecki jest źródłem witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać fosfor i wapń. Ten ostatni jest niezbędny do skurczów mięśni.
Freepik
Łosoś
Łosoś jest tłustą rybą bogatą w wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, które poprawiają zdrowie stawów i układu krążenia oraz regulują metabolizm.
freepik
Ciemna czekolada
Jest bogaty w przeciwutleniacze, które pełnią funkcję ochronną dla komórek i pomagają utrzymać napięcie mięśniowe.Ponadto tłuszcze jednonienasycone zwiększają dobry cholesterol i zmniejszają zły.
Freepik
Suszone owoce
Zawierają dobre tłuszcze, białko, minerały takie jak magnez, fosfor i cynk oraz są doskonałym środkiem hamującym głód.
freepik
Awokado
Zawiera więcej potasu niż banany i zdrowe tłuszcze, które zwiększają produkcję testosteronu i hormonu wzrostu
Freepik
Mięso białe
Kurczak i indyk to białe mięsa dobrze znane z wysokiej zawartości białka. W szczególności zawierają one szlachetne białka niezbędne do odnowy komórek i tworzenia hormonów.Białe mięso jest również doskonałym źródłem aminokwasów, przydatnych w metabolizmie mięśni, kwasów wielonienasyconych i żelaza.
freepik
Oliwa z oliwek extra virgin
Freepik
Rośliny strączkowe
Bogate w białko i węglowodany, stanowią dobry zamiennik mięsa, a także dostarczają organizmowi błonnika, witamin i minerałów.
Freepik
Brokuły
Kurczak i indyk to białe mięsa dobrze znane z wysokiej zawartości białka. W szczególności zawierają one szlachetne białka niezbędne do odnowy komórek i tworzenia hormonów.Białe mięso jest również doskonałym źródłem aminokwasów, przydatnych w metabolizmie mięśni, kwasów wielonienasyconych i żelaza.
Freepik
Mięso jelenia
Kurczak i indyk to białe mięsa dobrze znane z wysokiej zawartości białka. W szczególności zawierają one szlachetne białka niezbędne do odnowy komórek i tworzenia hormonów.Białe mięso jest również doskonałym źródłem aminokwasów, przydatnych w metabolizmie mięśni, kwasów wielonienasyconych i żelaza.
metabolizm i utrata wagi
09/06/2024
