TOIMITUS
Parhaat elintarvikkeet lisätä lihasmassaa
Getty Images
Osterit
Ne ovat vähärasvaisia, mutta sisältävät runsaasti proteiinia ja sinkkiä, joka on hyödyllistä testosteronitasojen nostamisessa, ja ne sisältävät jopa kahdeksan kertaa enemmän rautaa kuin kana.
Freepik
Kokonaiset munat
Itse asiassa keltuaisen rasvat ovat tyydyttymättömiä eivätkä siksi ole haitallisia kolesterolin kannalta. Se sisältää myös runsaasti mineraaleja, kuten rautaa, kalsiumia ja fosforia, ja se on yksi harvoista elintarvikkeista, jotka sisältävät D-vitamiinia.
Freepik
Soija
Annos keitettyjä soijapapuja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, suuren annoksen proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja sekä useita kivennäisaineita ja vitamiineja.Soijapavut ovat myös K-vitamiinin, fosforin ja raudan lähde.
Freepik
Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on D-vitamiinin lähde, joka auttaa elimistöä ottamaan fosforia ja kalsiumia. Jälkimmäinen on välttämätöntä lihassupistusten kannalta.
Freepik
Lohi
Lohi on rasvainen kala, joka sisältää runsaasti monityydyttymättömiä Omega 3 -rasvahappoja, jotka parantavat nivelten ja sydän- ja verisuoniterveyden tilaa ja säätelevät aineenvaihduntaa.
freepik
Tumma suklaa
Se sisältää runsaasti antioksidantteja, joilla on soluja suojaava tehtävä ja jotka auttavat ylläpitämään lihaskuntoa.Lisäksi kertatyydyttymättömät rasvat lisäävät hyvää kolesterolia ja vähentävät huonoa kolesterolia.
Freepik
Kuivatut hedelmät
Ne sisältävät hyviä rasvoja, proteiinia, kivennäisaineita, kuten magnesiumia, fosforia ja sinkkiä, ja ne ovat erinomainen nälän katkaisija.
freepik
Avokado
Sisältää enemmän kaliumia kuin banaanit ja terveellisiä rasvoja, jotka lisäävät testosteronin ja kasvuhormonin tuotantoa.
Freepik
Valkoinen liha
Kana ja kalkkuna ovat valkoista lihaa, joka tunnetaan korkeasta proteiinipitoisuudestaan. Ne sisältävät erityisesti solujen uusiutumiseen ja hormonien muodostumiseen tarvittavia jaloproteiineja.Valkoinen liha on myös erinomainen lihasten aineenvaihdunnan kannalta hyödyllisten aminohappojen, monityydyttymättömien happojen ja raudan lähde.
freepik
Ekstra-neitsytoliiviöljy
Freepik
Palkokasvit
Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, joten ne ovat hyvä korvike lihalle, ja lisäksi ne tarjoavat keholle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Freepik
Parsakaali
Kana ja kalkkuna ovat valkoista lihaa, joka tunnetaan korkeasta proteiinipitoisuudestaan. Ne sisältävät erityisesti solujen uusiutumiseen ja hormonien muodostumiseen tarvittavia jaloproteiineja.Valkoinen liha on myös erinomainen lihasten aineenvaihdunnan kannalta hyödyllisten aminohappojen, monityydyttymättömien happojen ja raudan lähde.
Freepik
Hirvenliha
Kana ja kalkkuna ovat valkoista lihaa, joka tunnetaan korkeasta proteiinipitoisuudestaan. Ne sisältävät erityisesti solujen uusiutumiseen ja hormonien muodostumiseen tarvittavia jaloproteiineja.Valkoinen liha on myös erinomainen lihasten aineenvaihdunnan kannalta hyödyllisten aminohappojen, monityydyttymättömien happojen ja raudan lähde.
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
