TÁMOGATÁS
A legjobb élelmiszerek az izomtömeg növelésére
Getty Images
Osztriga
Alacsony a zsírtartalmuk, de gazdagok fehérjében és cinkben, ami hasznos a tesztoszteronszint növelésében, és akár nyolcszor több vasat tartalmaznak, mint a csirkehús.
Freepik
Egész tojás
A tojássárgájában lévő zsírok telítetlenek, ezért nem károsak a koleszterinszintre. Emellett gazdag ásványi anyagokban, például vasban, kalciumban és foszforban, és azon kevés élelmiszerek egyike, amelyek D-vitamint tartalmaznak.
Freepik
Szójabab
Egy adag főtt szójabab tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, egy jelentős adag fehérjét, telítetlen zsírokat, valamint számos ásványi anyagot és vitamint.A szójabab K-vitamin, foszfor és vas forrása is.
Freepik
Görög Yougurt
A görög joghurt D-vitaminforrás, amely segíti a szervezet foszfor- és kalciumfelvételét. Ez utóbbi elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz.
Freepik
Lazac
A lazac többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros hal, amelyek javítják az ízületek és a szív- és érrendszer egészségét, valamint szabályozzák az anyagcserét.
freepik
Étcsokoládé
Gazdag antioxidánsokban, amelyek sejtvédő funkciót töltenek be, és segítenek fenntartani az izomtónust.Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírok növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rossz koleszterinszintet.
Freepik
Szárított gyümölcsök
Jó zsírokat, fehérjét, ásványi anyagokat, például magnéziumot, foszfort és cinket tartalmaznak, és kiváló éhségcsillapító.
freepik
Avokádó
Több káliumot tartalmaz, mint a banán, és egészséges zsírokat, amelyek növelik a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését.
Freepik
Fehér hús
A csirke és a pulyka magas fehérjetartalmukról ismert fehér húsok. Különösen a sejtek megújulásához és a hormonképződéshez szükséges nemes fehérjéket tartalmazzák, a fehér hús emellett kiváló forrása az izomanyagcseréhez hasznos aminosavaknak, a többszörösen telítetlen savaknak és a vasnak.
freepik
Extra szűz olívaolaj
Freepik
Hüvelyesek
Fehérjében és szénhidrátokban gazdag, jó helyettesítője a húsnak, és rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít a szervezet számára.
Freepik
Brokkoli
A csirke és a pulyka magas fehérjetartalmukról ismert fehér húsok. Különösen a sejtek megújulásához és a hormonképződéshez szükséges nemes fehérjéket tartalmazzák. a fehér hús emellett kiváló forrása az izomanyagcseréhez hasznos aminosavaknak, a többszörösen telítetlen savaknak és a vasnak.
Freepik
Szarvashús
A csirke és a pulyka magas fehérjetartalmukról ismert fehér húsok. Különösen a sejtek megújulásához és a hormonképződéshez szükséges nemes fehérjéket tartalmazzák, a fehér hús emellett kiváló forrása az izomanyagcseréhez hasznos aminosavaknak, a többszörösen telítetlen savaknak és a vasnak.
anyagcsere és fogyás
09/06/2024
