Achter hardlopen gaan vele wetenschappelijke variabelen schuil die het vermogen van iemand om langer en sneller te lopen beïnvloeden.
Deze fotogalerij verkent de verschillende aspecten van hardlopen die de prestaties beïnvloeden, met als doel de wetenschap achter hardlopen beter te begrijpen en de prestaties te verbeteren.
Deze tips worden dagelijks door professionele hardlopers en atleten in praktijk gebracht om hun prestaties tijdens het hardlopen te verbeteren.
Maak je klaar om alles te ontdekken wat je moet weten om sneller en langer te kunnen hardlopen! (bron: mensjournal)
Achter hardlopen gaan vele wetenschappelijke variabelen schuil die het vermogen van iemand om langer en sneller te lopen beïnvloeden. Deze fotogalerij verkent de verschillende aspecten van hardlopen die de prestaties beïnvloeden, met als doel de wetenschap achter hardlopen beter te begrijpen en de prestaties te verbeteren. Deze tips worden dagelijks door professionele hardlopers en atleten in praktijk gebracht om hun prestaties tijdens het sporten te verbeteren. (bron: mensjournal)
Volgens onderzoekers leidt training op grote hoogte tot een duidelijke toename van de hardloopprestaties op lagere hoogten. Trainen op grote hoogte vóór een marathon zorgt voor een groter uithoudingsvermogen vóór de wedstrijd.
Koeling van het lichaam verbetert volgens deskundigen het uithoudingsvermogen van de loper. Het koelen van het lichaam is zowel voor als tijdens de training effectief. Aanwijzingen zijn om ijswater te drinken, in een omgeving met airconditioning te verblijven en een verkoelende handdoek te gebruiken; dit zijn goedkope alternatieven voor de ijsjacks die topsporters gebruiken.
Introduceer weerstandstraining: Onderzoekers raden aan niet meer dan twee keer per week matige tot zware weerstandstraining te introduceren, waarbij oefeningen zoals push-ups worden uitgevoerd op prowler.
Om de "sprint"-tijden te verbeteren, raden de onderzoekers aan om gedurende 10 weken minstens 15 wekelijkse sessies van 80 sprongen met hoge intensiteit (zonder gewicht) uit te voeren.
Volgens de onderzoekers zou regelmatig stretchen je kracht, spronghoogte en snelheid kunnen verhogen. Evenzo stellen de onderzoekers dat er geen bewijs is dat stretching het uithoudingsvermogen kan verbeteren. Het advies is ervoor te zorgen dat stretching een aërobe component, dynamische stretching en gluteale activering omvat.
Deskundigen bevelen rustdagen aan om de spieren te laten herstellen. Tijdens de rustdagen wordt aanbevolen een ijspack op de pijnlijke benen aan te brengen, ijsbaden te nemen en te rusten (slapen).
Om blessures te voorkomen, raden deskundigen aan niet meer dan twee dagen achtereen te trainen over zeer lange afstanden. Luisteren naar de signalen van het lichaam is van cruciaal belang om op lange termijn doeltreffend te kunnen trainen en om blessures en latere trainingsonderbrekingen te voorkomen.
Hardlopen is zowel een mentale als een fysieke oefening, en daarom stellen onderzoekers dat een doelgerichte mentaliteit een belangrijke factor is bij hardloopprestaties.