Beim Laufen gibt es viele wissenschaftliche Variablen, die die Fähigkeit eines Individuums beeinflussen, länger und schneller zu laufen.
Diese Fotogalerie untersucht die verschiedenen Aspekte des Laufens, die die Leistung beeinflussen, um die Wissenschaft hinter dem Rennen besser zu verstehen und die Leistung zu verbessern.
Diese Angaben werden täglich von Läufern und Profisportlern umgesetzt, um ihre Leistung beim Sport zu verbessern.
Machen Sie sich bereit, alles zu erfahren, um schneller und länger zu laufen! (Quelle: mensjournal)
Beim Laufen gibt es viele wissenschaftliche Variablen, die die Fähigkeit eines Individuums beeinflussen, länger und schneller zu laufen. Diese Fotogalerie untersucht die verschiedenen Aspekte des Laufens, die die Leistung beeinflussen, um die Wissenschaft hinter dem Rennen besser zu verstehen und die Leistung zu verbessern. Diese Angaben werden täglich von Läufern und Profisportlern umgesetzt, um ihre Leistung beim Sport zu verbessern. (Quelle: mensjournal)
Laut Forschern führt das Training in großer Höhe zu einer deutlichen Steigerung der Laufleistung in niedrigeren Höhen. Wenn Sie vor einem Marathon in großer Höhe trainieren, können Sie Ihre Ausdauer vor dem Rennen erhöhen.
Das Abkühlen des Körpers verbessert laut Experten den Widerstand des Läufers. Das Abkühlen des Körpers ist sowohl vor als auch während des Trainings wirksam. Die Indikationen sind, Eiswasser zu trinken, in einer klimatisierten Umgebung zu bleiben und ein erfrischendes Handtuch zu verwenden. Dies sind kostengünstige Alternativen zu den verwendeten Eiswesten von Elite-Athleten.
Führen Sie ein Widerstandstraining ein: Forscher empfehlen, nicht mehr als zweimal pro Woche ein moderates bis schweres Widerstandstraining einzuführen, indem Sie Übungen wie Prowler-Liegestütze durchführen.
Um die "Sprint"-Zeiten zu verbessern, empfehlen die Forscher, 10 Wochen lang mindestens 15 wöchentliche Sitzungen mit 80 Sprüngen hoher Intensität (ohne Gewicht) durchzuführen.
Laut Forschern könnte regelmäßiges Dehnen die Kraft, die Höhe des Sprungs und die Geschwindigkeit erhöhen. In ähnlicher Weise behaupten die Forscher, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass Dehnen den Widerstand verbessern kann. Der Rat ist, sicherzustellen, dass das Dehnen eine aerobe Komponente, dynamische Dehnungen und Gesäßaktivierung beinhaltet.
Experten empfehlen Ruhetage, damit sich die Muskeln erholen können. An den Ruhetagen empfiehlt es sich, einen Eisbeutel auf die schmerzenden Beine zu legen, Eisbäder zu nehmen und sich auszuruhen (zu schlafen).
Um Verletzungen zu vermeiden, empfehlen Experten, nicht länger als zwei aufeinanderfolgende Tage auf sehr langen Strecken zu trainieren. Auf die Signale des Körpers zu hören ist entscheidend, damit das Training langfristig effektiv ist und Verletzungen und nachfolgende Trainingsunterbrechungen vermieden werden.
Laufen ist sowohl eine geistige als auch eine körperliche Übung, weshalb Forscher vermuten, dass eine zielgerichtete Einstellung ein wichtiger Faktor für die Laufleistung ist.