ランニングには、より長く、より速く走るために、多くの科学的変数が存在します。
このフォトギャラリーでは、ランニングの背後にある科学をより深く理解し、パフォーマンスを向上させることを目的として、それに影響を与えるランニングのさまざまな側面を探求しています。
プロのランナーやアスリートが日々実践している、ランニングのパフォーマンス向上のヒントを紹介します。
より速く、より長く走るために必要な知識をすべて発見する準備をしましょう!(出典:mensjournal)
ランニングには、より長く、より速く走るために、多くの科学的変数が存在します。このフォトギャラリーでは、ランニングの科学的背景をより深く理解し、パフォーマンスを向上させることを目的として、それに影響を与えるランニングのさまざまな側面を探求しています。これらのヒントは、プロのランナーやアスリートがスポーツ活動中のパフォーマンス向上のために日々実践しているものです。(出典:mensjournal)
研究者によると、高地でのトレーニングは、低地でのランニングパフォーマンスを著しく向上させることにつながるそうです。マラソンの前に高地でトレーニングすることで、レース前の持久力を高めることができます。
専門家によると、体を冷やすとランナーの持久力が向上するそうです。体を冷やすことは、トレーニングの前でも途中でも効果的です。氷水を飲む、冷房の効いた環境で過ごす、冷却タオルを使うなどの方法があります。これらは、エリートアスリートが使用するアイスジャケットの代替品になります。
レジスタンストレーニングの導入:研究者は、週に2回を超えない範囲で中程度から重いレジスタンストレーニングを導入し、腕立て伏せなどのエクササイズを行うことを推奨しています。
研究者によると、定期的なstretchingは、体力、ジャンプの高さ、スピードを向上させる可能性があるとのことです。同様に、研究者は、stretching が持久力を向上させることができるという証拠はないとしています。アドバイスとしては、ストレッチには有酸素運動の要素、ダイナミックストレッチ、臀部の活性化が含まれていることを確認することです。
専門家は、筋肉を回復させるために休養日を設けることを推奨しています。休息日には、痛む脚にアイスパックを当てたり、氷風呂に入ったり、休息(睡眠)をとることが大切です。
怪我を避けるために、専門家は非常に長い距離を2日以上連続してトレーニングしないことを勧めています。トレーニングが長期的に効果的であり、怪我やその後のトレーニング中断を避けるためには、体の信号に耳を傾けることが重要です。
ランニングは精神的、肉体的な運動であるため、研究者たちは、目標志向のマインドセットを持つことがランニングのパフォーマンスにおいて重要な要素であると示唆しています。