HARJOITUS
Tiede juoksun takana: miten juosta pidempään ja nopeammin
Juoksemisen taustalla on monia tieteellisiä muuttujia, jotka vaikuttavat yksilön kykyyn juosta pidempään ja nopeammin.
Tässä kuvagalleriassa tarkastellaan juoksun eri osa-alueita, jotka vaikuttavat suorituskykyyn, ja tavoitteena on ymmärtää paremmin juoksun taustalla olevaa tiedettä ja parantaa omaa suorituskykyä.
Ammattilaisjuoksijat ja -urheilijat toteuttavat näitä vinkkejä päivittäin parantaakseen suorituskykyään juostessaan.
Valmistaudu löytämään kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää juostaksesi nopeammin ja pidempään! (lähde: mensjournal)
Tiede juoksun takana: miten juosta pidempään ja nopeammin
Juoksemisen taustalla on monia tieteellisiä muuttujia, jotka vaikuttavat yksilön kykyyn juosta pidempään ja nopeammin. Tässä kuvagalleriassa tarkastellaan juoksun eri osa-alueita, jotka vaikuttavat suorituskykyyn, ja tavoitteena on ymmärtää paremmin juoksun taustalla olevaa tiedettä ja parantaa omaa suorituskykyä. Ammattilaisjuoksijat ja -urheilijat soveltavat näitä vinkkejä päivittäin parantaakseen suorituskykyään urheilusuoritusten aikana. (lähde: mensjournal)
Juokseminen korkealla
Tutkijoiden mukaan harjoittelu korkealla johtaa huomattavaan juoksusuorituksen paranemiseen alemmilla korkeuksilla. Harjoittelu korkealla ennen maratonia lisää kestävyyttä ennen kilpailua.
Kehon jäähdyttäminen
Kehon viilentäminen parantaa asiantuntijoiden mukaan juoksijan kestävyyttä. Kehon viilentäminen on tehokasta sekä ennen harjoittelua että harjoittelun aikana. Indikaatioita ovat jääveden juominen, oleskelu ilmastoidussa ympäristössä ja jäähdytyspyyhkeen käyttö; nämä ovat halpoja vaihtoehtoja huippu-urheilijoiden käyttämille jäätakeille.
Vastusharjoittelu
Vastusharjoittelun esittely: Tutkijat suosittelevat kohtalaisen tai raskaan vastusharjoittelun aloittamista enintään kahdesti viikossa tekemällä harjoituksia, kuten prowler-työntöjä.
Plyometria
Parantaakseen "sprintti"-aikoja tutkijat suosittelevat vähintään 15 viikoittaista 80 korkeaintensiteettisen hypyn harjoittelukertaa (ilman painoa) 10 viikon ajan.
Stretching
Tutkijoiden mukaan säännöllinen venyttely voi lisätä voimaa, hyppykorkeutta ja nopeutta. Vastaavasti tutkijoiden mukaan ei ole näyttöä siitä, että venyttely voisi parantaa kestävyyttä. Neuvona on varmistaa, että venyttelyyn sisältyy aerobinen komponentti, dynaamisia venytyksiä ja pakaroiden aktivointia.
Lihasten palautuminen
Asiantuntijat suosittelevat lepopäiviä, jotta lihakset voivat palautua. Lepopäivinä on suositeltavaa laittaa jääpakkaus kipeisiin jalkoihin, ottaa jääkylpyjä ja levätä (nukkua).
Pitempien matkojen hallinta hyvin
Loukkaantumisten välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat, että harjoittelet enintään kaksi päivää peräkkäin hyvin pitkiä matkoja. Kehon signaalien kuunteleminen on ratkaisevan tärkeää, jotta harjoittelu olisi tehokasta pitkällä aikavälillä ja jotta vältyttäisiin vammoilta ja myöhemmiltä harjoittelukatkoksilta.
Mentaliteetti
Juokseminen on sekä henkistä että fyysistä liikuntaa, ja tästä syystä tutkijoiden mukaan tavoitteellinen ajattelutapa on tärkeä tekijä juoksusuorituksen kannalta.
aineenvaihdunta ja laihtuminen