Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

HARJOITUS

Tiede juoksun takana: miten juosta pidempään ja nopeammin

Juoksemisen taustalla on monia tieteellisiä muuttujia, jotka vaikuttavat yksilön kykyyn juosta pidempään ja nopeammin.

Tässä kuvagalleriassa tarkastellaan juoksun eri osa-alueita, jotka vaikuttavat suorituskykyyn, ja tavoitteena on ymmärtää paremmin juoksun taustalla olevaa tiedettä ja parantaa omaa suorituskykyä.

Ammattilaisjuoksijat ja -urheilijat toteuttavat näitä vinkkejä päivittäin parantaakseen suorituskykyään juostessaan.

Valmistaudu löytämään kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää juostaksesi nopeammin ja pidempään! (lähde: mensjournal)

Freepik

Tiede juoksun takana: miten juosta pidempään ja nopeammin

Juoksemisen taustalla on monia tieteellisiä muuttujia, jotka vaikuttavat yksilön kykyyn juosta pidempään ja nopeammin. Tässä kuvagalleriassa tarkastellaan juoksun eri osa-alueita, jotka vaikuttavat suorituskykyyn, ja tavoitteena on ymmärtää paremmin juoksun taustalla olevaa tiedettä ja parantaa omaa suorituskykyä. Ammattilaisjuoksijat ja -urheilijat soveltavat näitä vinkkejä päivittäin parantaakseen suorituskykyään urheilusuoritusten aikana. (lähde: mensjournal)

Freepik

Juokseminen korkealla

Tutkijoiden mukaan harjoittelu korkealla johtaa huomattavaan juoksusuorituksen paranemiseen alemmilla korkeuksilla. Harjoittelu korkealla ennen maratonia lisää kestävyyttä ennen kilpailua.

Freepik

Kehon jäähdyttäminen

Kehon viilentäminen parantaa asiantuntijoiden mukaan juoksijan kestävyyttä. Kehon viilentäminen on tehokasta sekä ennen harjoittelua että harjoittelun aikana. Indikaatioita ovat jääveden juominen, oleskelu ilmastoidussa ympäristössä ja jäähdytyspyyhkeen käyttö; nämä ovat halpoja vaihtoehtoja huippu-urheilijoiden käyttämille jäätakeille.

Freepik

Vastusharjoittelu

Vastusharjoittelun esittely: Tutkijat suosittelevat kohtalaisen tai raskaan vastusharjoittelun aloittamista enintään kahdesti viikossa tekemällä harjoituksia, kuten prowler-työntöjä.

Freepik

Plyometria

Parantaakseen "sprintti"-aikoja tutkijat suosittelevat vähintään 15 viikoittaista 80 korkeaintensiteettisen hypyn harjoittelukertaa (ilman painoa) 10 viikon ajan.

Freepik

Stretching

Tutkijoiden mukaan säännöllinen venyttely voi lisätä voimaa, hyppykorkeutta ja nopeutta. Vastaavasti tutkijoiden mukaan ei ole näyttöä siitä, että venyttely voisi parantaa kestävyyttä. Neuvona on varmistaa, että venyttelyyn sisältyy aerobinen komponentti, dynaamisia venytyksiä ja pakaroiden aktivointia.

Freepik

Lihasten palautuminen

Asiantuntijat suosittelevat lepopäiviä, jotta lihakset voivat palautua. Lepopäivinä on suositeltavaa laittaa jääpakkaus kipeisiin jalkoihin, ottaa jääkylpyjä ja levätä (nukkua).

Freepik

Pitempien matkojen hallinta hyvin

Loukkaantumisten välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat, että harjoittelet enintään kaksi päivää peräkkäin hyvin pitkiä matkoja. Kehon signaalien kuunteleminen on ratkaisevan tärkeää, jotta harjoittelu olisi tehokasta pitkällä aikavälillä ja jotta vältyttäisiin vammoilta ja myöhemmiltä harjoittelukatkoksilta.

Freepik

Mentaliteetti

Juokseminen on sekä henkistä että fyysistä liikuntaa, ja tästä syystä tutkijoiden mukaan tavoitteellinen ajattelutapa on tärkeä tekijä juoksusuorituksen kannalta.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Style Mania