Sex tips för att påskynda din ämnesomsättning

Först och främst är det bra att veta hur man känner igen de klassiska symptomen på långsam ämnesomsättning.

De som drabbas har ofta svårt att tappa de extra kilona även om de följer en strikt diet, lider (ibland) av depression eller ångest, har ett ihållande sug efter kolhydrater eller socker, har problem med högt blodtryck, högt kolesterol, kronisk trötthet, migrän och akne.

Men vad ska man då göra för att öka ämnesomsättningen? Ett av de bästa sätten att stimulera den är att motionera mer. Försök särskilt att stimulera din magra vävnad.

Freepik

Ett av de bästa sätten att stimulera den är att motionera mer. Försök särskilt att stimulera din muskelmassa. "Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du, vilket är anledningen till att starka människor förbränner mer kalorier bara genom att sitta", förklarar dr Marc Hellerstein, professor i människonäring vid Kaliforniens universitet i Berkeley och professor i endokrinologi, ämnesomsättning och näringslära vid Kaliforniens universitet i San Francisco.

freepik

Ökar fiberintaget

Fiber skapar ett hälsosamt mikrobiom och har en stark inverkan på metabolisk hälsa och övergripande inflammation i kroppen. Livsmedel som chiafrön, linfrön, bönor, linser och avokado är rika på fibrer, liksom många frukter och grönsaker.

freepik

Begränsa sockerintaget

De kan främja inflammation i kroppen och leda till problem som hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers sjukdom och demens.

Freepik

Drick mycket vatten

På så sätt förhindrar du att socker fastnar i musklerna.

Freepik

Sov gott och minst sju till nio timmar per natt.

Långvarig sömn av hög kvalitet kan motverka stress och påskynda ämnesomsättningen.

Freepik

Få din del av solljuset

Att vara utomhus "signalerar till hjärnan vilken tid på dygnet det är och ger kroppen genetiska och hormonella signaler som reglerar ämnesomsättningen", förklarar Dr Casey Means, medgrundare och chefsläkare för Levels Health i Portland, Oregon.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Traveler Journeys