Förbättra hjärthälsan med bara åtta små gester

Hjärtat är ett av de viktigaste organen i vår kropp och ansvarar för att pumpa blod och hålla alla våra vävnader vid liv. Tyvärr är hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke bland de vanligaste dödsorsakerna i världen. Det finns dock små gester som kan göra stor skillnad för vårt hjärtas hälsa. I detta fotogalleri utforskar vi åtta enkla åtgärder som du kan vidta för att ta hand om ditt hjärta och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Här finns en rad praktiska tips om hur du kan anta en hälsosam livsstil, göra smarta matval, motionera regelbundet, hantera stress och mycket mer.

En kort promenad är ett utmärkt sätt att förbättra hjärthälsan, eftersom rask promenad kan minska några av de viktigaste faktorerna som ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Detta bekräftades av forskning som publicerades 2013 i tidskriften Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Att äta mer valnötter, mandlar, jordnötter och andra nötter är mycket bra för hjärtat. Enligt en studie som genomförts gemensamt av Hospital Clinic i Barcelona (Spanien) och Loma Linda University i Kalifornien (USA) och som publicerats i The FASEB Journal kan nötter sänka kolesterolhalten, särskilt hos äldre personer, och därmed bidra till bättre tarmhälsa och kontroll av hjärt-kärlsjukdomar, utan att påverka kroppsvikten.

Att äta en extra frukt eller grönsak om dagen kan göra stor skillnad. Färsk frukt innehåller nämligen vitaminerna A, B1, B2, B3 och C, som skyddar hjärtat och artärerna.

Fisk är bra för hjärtat, eftersom den innehåller mer omega-3-fetter och mindre mättade fetter som bidrar till att minska triglycerider och kolesterol i blodet. Det är bättre att äta lite mer fisk och lite mindre kött.

Att dricka mycket sockerhaltiga läskedrycker ökar risken för förtida död, särskilt på grund av hjärt- och kärlsjukdomar, enligt en studie som genomförts av forskare vid Harvard University.

Influensa, lunginflammation och andra infektioner är inte bra för hjärtat. Genom att tvätta händerna ofta med tvål kan du undvika dem och skydda ditt hjärta.

Långsam, djup andning kan bidra till att sänka blodtrycket.

Att äta regelbundet tidigt på dagen är förknippat med en minskning av den totala kardiovaskulära risken, vilket bekräftas av en studie som publicerats i National Library of Medicine.