Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

TOIMITUS

Terveempiä ja vahvempia kynsiä edistävät elintarvikkeet

Kauniit, vahvat ja terveet kynnet ovat monien naisten toive. Valitettavasti hyvä manikyyri ja uusin muodikas kynsilakka eivät useinkaan riitä tämän tavoitteen saavuttamiseen.

New Yorkissa sijaitseva Columbian yliopisto tutki tiettyjen vitamiinien vaikutusta kynsien terveyteen ja kertoi tutkimustuloksista, joiden mukaan biotiini (tunnetaan myös nimellä H-vitamiini) auttaa torjumaan hauraita kynsiä.

Tämän vitamiinin sisällyttäminen ruokavalioon voi olla ratkaisevan tärkeää terveiden ja hyvin hoidettujen kynsien kannalta. Tämä osoittaa, että kynsien ulkoisen hoidon lisäksi myös ravitsemukseen kiinnittämällä huomiota voi olla suuri merkitys.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten tätä vitamiinia? Otetaan siitä yhdessä selvää.

freepik

Terveiden kynsien elintarvikkeet

Kauniit, vahvat ja terveet kynnet ovat monien naisten toive. Valitettavasti hyvä manikyyri ja uusin muodikas kynsilakka eivät useinkaan riitä tämän tavoitteen saavuttamiseen. New Yorkissa sijaitseva Columbian yliopisto tutki tiettyjen vitamiinien vaikutusta kynsien terveyteen ja kertoi tutkimustuloksista, joiden mukaan biotiini (tunnetaan myös nimellä H-vitamiini) auttaa torjumaan hauraita kynsiä. Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten tätä vitamiinia? Otetaan siitä selvää yhdessä. (Lähde: vogue.co.uk, themanual.com)

Freepik

Kananmuna (keitetty)

Kananmunan keltuaiset sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja, erityisesti biotiinia, jota on 10 mcg (33 % suositellusta päivittäisestä saannista) kokonaista kananmunaa kohti. On tärkeää huomata, että kananmunat on kypsennettävä, jotta biotiini saadaan hyödynnettyä, sillä raa'at kananmunan valkuaiset sisältävät avidiinia, joka on proteiini, joka häiritsee biotiinin imeytymistä.

freepik

Lohi

Lohi on erinomainen biotiinin lähde: jokainen 3 unssin annos (noin 85 grammaa) keitettyä lohta sisältää 5 mcg biotiinia. Koska lohi sisältää myös terveellisiä rasvoja, se on erinomaista ravintoa terveelle iholle ja hiuksille.

freepik

oluthiiva ja ravintohiiva

Oluthiiva, jota käytetään leivän ja oluen valmistukseen, sisältää melko paljon biotiinia, samoin kuin ruokahiiva, jota käytetään monissa vegaanisissa juustoissa ja maidonkorvikkeissa. Kaksi ruokalusikallista ravintohiivaa sisältää 21 mcg biotiinia.

Freepik

Palkokasvit

Useimmat palkokasvit, kuten pavut, linssit tai soija, ovat hyvä biotiinin lähde. Soijapavut sisältävät jopa 19,3 mcg biotiinia (64 % suositellusta päivittäisestä arvosta) 3/4 kupillista kohden.

freepik

Maapähkinät

Maapähkinät sisältävät eniten biotiinia. Esimerkiksi yhden unssin annos (28 grammaa) paahdettuja maapähkinöitä sisältää lähes 5 mcg biotiinia, mikä on 17 % suositellusta päivittäisestä arvosta.

freepik

Maksa

Vaikka maksa ei olekaan kaikkien mieleen, se on yksi parhaista biotiinin lähteistä, koska se varastoituu maksaan (rajoitetusti, koska se on vesiliukoinen vitamiini). Kypsennetty kananmaksa on erittäin runsas biotiinin lähde, sillä se sisältää 138 mcg 3 unssin annosta (noin 85 grammaa) kohti, mikä on 460 % suositellusta päivittäisestä arvosta.

Freepik

Champignon-sienet

Sienet sisältävät biotiinia sekä mineraaleja, kuten seleeniä ja magnesiumia. Jokainen kupillinen tuoreita sieniä sisältää 5,6 mcg. Ne sopivat erinomaisesti pizzaan, salaatteihin tai runsasmausteisiin talvikeittoihin.

freepik

Bataatit

Bataatit (tunnetaan myös nimellä "amerikkalaiset perunat") ovat yksi parhaista biotiinin lähteistä. Ne sisältävät 2,4 mcg (8 % suositellusta päiväarvosta) biotiinia 1/2 kupillista keitettyjä bataatteja. Yhdessä A-vitamiinin kanssa, joka on hyväksi myös silmille ja iholle, biotiini tekee bataatista ihon terveyden kannalta superruokaa.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Traveler Journeys