Popraw zdrowie serca za pomocą zaledwie ośmiu małych gestów

Serce jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele, odpowiedzialnym za pompowanie krwi i utrzymywanie wszystkich tkanek przy życiu. Niestety, choroby układu krążenia, takie jak zawał serca i udar mózgu, są jednymi z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Istnieją jednak małe gesty, które mogą mieć duży wpływ na zdrowie naszego serca. W tej fotogalerii przedstawiamy osiem prostych działań, które można podjąć, aby zadbać o swoje serce i poprawić zdrowie układu krążenia. Oto seria praktycznych wskazówek, jak prowadzić zdrowy tryb życia, dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, regularnie ćwiczyć, radzić sobie ze stresem i nie tylko.

Krótki spacer to świetny sposób na poprawę zdrowia serca, ponieważ szybki marsz może zmniejszyć niektóre z głównych czynników zwiększających ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Potwierdziły to badania opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Spożywanie większej ilości orzechów włoskich, migdałów, orzeszków ziemnych i innych orzechów jest bardzo dobre dla serca. Orzechy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym wspólnie przez Hospital Clinic w Barcelonie (Hiszpania) i Loma Linda University w Kalifornii (USA), dostępnym w The FASEB Journal, mają zdolność obniżania poziomu cholesterolu, szczególnie w populacji osób starszych, z korzyścią dla lepszego samopoczucia jelit i kontroli chorób sercowo-naczyniowych, bez wpływu na masę ciała.

Zjedzenie dodatkowego owocu lub warzywa dziennie może mieć ogromne znaczenie. W rzeczywistości świeże owoce są rezerwuarem witamin A, B1, B2, B3 i C, które chronią serce i tętnice.

Ryby są dobre dla serca, ponieważ zawierają więcej tłuszczów omega-3 i mniej tłuszczów nasyconych, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Lepiej jeść trochę więcej ryb i trochę mniej mięsa.

Picie dużej ilości słodkich napojów bezalkoholowych zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, zwłaszcza z powodu chorób układu krążenia, wynika z badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda.

Grypa, zapalenie płuc i inne infekcje nie są dobre dla serca; częste mycie rąk mydłem pomaga ich uniknąć, chroniąc serce.

Powolne, głębokie oddychanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Regularne spożywanie posiłków na początku dnia wiąże się ze zmniejszeniem ogólnego ryzyka sercowo-naczyniowego, co zostało potwierdzone w badaniu opublikowanym w National Library of Medicine.