Javítsa a szív egészségét mindössze nyolc apró gesztussal

A szív testünk egyik legfontosabb szerve, amely a vér pumpálásáért és valamennyi szövetünk életben tartásáért felelős. Sajnos az olyan szív- és érrendszeri betegségek, mint a szívroham és a stroke világszerte a vezető halálozási okok között szerepelnek. Vannak azonban olyan apró gesztusok, amelyek nagyban hozzájárulhatnak szívünk egészségéhez. Ebben a fotógalériában nyolc egyszerű lépést fedezünk fel, amelyekkel vigyázhat a szívére és javíthatja szív- és érrendszeri egészségét. Gyakorlati tippeket adunk az egészséges életmódra, az okos táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra, a stressz kezelésére és még sok másra.

Egy rövid séta nagyszerű módja a szív egészségének javítására, mivel az élénk séta csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növelő néhány fő tényezőt. Ezt az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology című folyóiratban 2013-ban közzétett kutatás is megerősítette.

Ha több diót, mandulát, mogyorót és más dióféléket fogyasztunk, az nagyon jót tesz a szívnek. A diófélék a barcelonai (Spanyolország) Kórházi Klinika és a kaliforniai (USA) Loma Linda Egyetem közös tanulmánya szerint, amely a The FASEB Journal című folyóiratban olvasható, képesek csökkenteni a koleszterinszintet, különösen az idősebb lakosság körében, ami a jobb bélműködés és a szív- és érrendszeri betegségek ellenőrzésének javára válik, anélkül, hogy befolyásolná a testsúlyt.

Napi egy extra gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása sokat számíthat. A friss gyümölcsök ugyanis a szív és az artériák védelmét szolgáló A-, B1-, B2-, B3- és C-vitaminok tárháza.

A hal jót tesz a szívnek, mivel több omega-3 zsírsavat és kevesebb telített zsírt tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a trigliceridek és a koleszterinszintet a vérben. Jobb, ha egy kicsit több halat és egy kicsit kevesebb húst eszik.

A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a sok cukros üdítőital fogyasztása növeli a korai halálozás kockázatát, különösen a szív- és érrendszeri betegségek miatt.

Az influenza, a tüdőgyulladás és más fertőzések nem tesznek jót a szívnek; a gyakori szappanos kézmosás segít elkerülni ezeket, így védve a szívet.

A lassú, mély légzés segíthet a vérnyomás csökkentésében.

A nap korai szakaszában történő rendszeres étkezés a teljes szív- és érrendszeri kockázat csökkenésével jár együtt, amint azt a National Library of Medicine-ben közzétett tanulmány is megerősítette.