Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

TERVEYS

Paranna sydämen terveyttä vain kahdeksalla pienellä eleellä

On kuitenkin olemassa pieniä eleitä, joilla voi olla suuri merkitys sydämemme terveydelle. Tässä kuvagalleriassa tutkimme kahdeksaa yksinkertaista toimenpidettä, joilla voit huolehtia sydämestäsi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

Tässä on sarja käytännön vinkkejä siitä, miten omaksua terveelliset elämäntavat, tehdä fiksuja ruokavalintoja, liikkua säännöllisesti, hallita stressiä ja paljon muuta.

Freepik

Paranna sydämen terveyttä vain 8 pienellä eleellä

Sydän on yksi elimistömme tärkeimmistä elimistä, sillä se pumppaa verta ja pitää kaikki kudoksemme elossa. Valitettavasti sydän- ja verisuonitaudit, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, ovat maailmanlaajuisesti yleisimpiä kuolinsyitä. On kuitenkin olemassa pieniä eleitä, joilla voi olla suuri merkitys sydämemme terveydelle. Tässä kuvagalleriassa tutkimme kahdeksaa yksinkertaista toimenpidettä, joilla voit huolehtia sydämestäsi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tässä on sarja käytännön vinkkejä siitä, miten voit omaksua terveelliset elämäntavat, tehdä fiksuja ruokavalintoja, liikkua säännöllisesti, hallita stressiä ja paljon muuta.

Freepik

Kävele

Lyhyt kävelylenkki on hyvä tapa parantaa sydämen terveyttä, sillä reipas kävely voi vähentää joitakin tärkeimpiä sydän- ja verisuonitautien riskiä lisääviä tekijöitä. Tämä vahvistettiin vuonna 2013 Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

Freepik

Syö enemmän pähkinöitä

Lisää saksanpähkinöiden, manteleiden, maapähkinöiden ja muiden pähkinöiden syöminen on erittäin hyväksi sydämelle. Barcelonan sairaalaklinikan (Espanja) ja Kaliforniassa (Yhdysvallat) sijaitsevan Loma Lindan yliopiston yhdessä tekemän tutkimuksen mukaan pähkinöillä on The FASEB Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kyky alentaa kolesterolia erityisesti iäkkäillä ihmisillä, mikä edistää suoliston hyvinvointia ja sydän- ja verisuonitautien hallintaa vaikuttamatta kehon painoon.

freepik

Syö hedelmiä

Yhden ylimääräisen hedelmän tai vihanneksen syöminen päivässä voi olla ratkaisevaa. Tuoreet hedelmät sisältävät A-, B1-, B2-, B3- ja C-vitamiineja, jotka suojaavat sydäntä ja valtimoita.

freepik

Enemmän kalaa, vähemmän lihaa

Kala on hyväksi sydämelle, sillä se sisältää enemmän omega-3-rasvoja ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, jotka auttavat vähentämään veren triglyseridien ja kolesterolin määrää. Parempi syödä hieman enemmän kalaa ja hieman vähemmän lihaa.

Freepik

Vähennä sokeripitoisten juomien kulutusta

Sokeripitoisten virvoitusjuomien runsas nauttiminen lisää Harvardin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan ennenaikaisen kuoleman riskiä erityisesti sydän- ja verisuonitauteihin.

Freepik

Pese kädet usein

Flunssa, keuhkokuume ja muut infektiot eivät ole hyväksi sydämellesi; käsien peseminen usein saippualla auttaa välttämään niitä ja suojaamaan sydäntäsi.

Freepik

Syvä hengitys

Hidas, syvä hengitys voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Freepik

Aamiaisella on väliä

Säännöllinen syöminen varhain päivällä on yhteydessä sydän- ja verisuonitautien kokonaisriskin pienenemiseen, kuten National Library of Medicinessä julkaistussa tutkimuksessa vahvistetaan.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Sports City