Opuchnięte nogi po bieganiu? Kilka możliwych rozwiązań, aby poczuć się lepiej

Bieganie powinno być sportem, który szczególnie wspomaga krążenie w nogach, a jednak bardzo często zdarza się, że po zakończeniu mniej lub bardziej długiego biegu nogi są opuchnięte, zmęczone i obolałe. Jak to możliwe? Jest to coś, co dotyka głównie kobiety (ale mężczyzn również) i zdarza się częściej latem niż zimą. Może się zdarzyć, że w trakcie lub po biegu odczuwa się sztywność i ciężkość nóg, tak jakby mięśnie były "spięte", nawet po zimnym prysznicu. To normalne, że ten stan odczuwają osoby z problemami z krążeniem lub osoby prowadzące siedzący tryb życia, ale dlaczego zdarza się to biegaczom?

Szczególnie latem wysiłek podczas biegu, czy to powolnego, czy na czas, jest większy. Im ciężej pracują mięśnie, tym większy stan zapalny pojawia się pod koniec ćwiczenia. Stan zapalny powoduje stagnację płynów. Uczucie twardości i obrzęku jest w rzeczywistości tymczasowe, ale często zbiega się dokładnie z bardzo intensywnymi ćwiczeniami.

Jeśli zważysz się po maratonie, a w każdym razie po bardzo ciężkim biegu przełajowym, najprawdopodobniej przybrałeś na wadze, zamiast ją stracić. Czy to normalne? Tak, ponieważ mięśnie objęte stanem zapalnym zatrzymały więcej płynów. Latem, z powodu gorszego drenażu limfatycznego, uczucie to nasila się.

Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę, że ten stan obrzęku, szczególnie latem, jest normalny, więc nie należy wpadać w panikę. Po pierwsze, masaże odprowadzające limfę lub stosowanie terapii uciskowej są dobrym rozwiązaniem na obrzęki. Po drugie, można pomyśleć o zaprzestaniu biegania na jakiś czas i zastąpieniu biegania mniej forsownymi zajęciami dla kończyn dolnych. Mobilność stawów, lekkie ćwiczenia na siłowni i aktywność w wodzie są bardzo dobre. Zapewniają one chłodniejsze środowisko, szczególnie latem, a ciało z pewnością na tym skorzysta.

Przestrzeganie diety jest bardzo ważne, aby uniknąć tych problemów. Dlatego najlepiej nie spożywać pokarmów i napojów, które wywołują stany zapalne, takich jak alkohol, nadmierna ilość cukrów lub pokarmy bogate w sól i tłuszcz. Aby pozbyć się bólu i bólów nóg, najlepiej jest jeść lekkie pokarmy, dużo owoców i warzyw. Sezonowe warzywa, takie jak ogórki, seler i pomidory, ale także świeże owoce, takie jak arbuz, być może na śniadanie po treningu, są idealnym menu.