ESERCIZIO FISICO

Gambe gonfie dopo la corsa? Alcune possibili soluzioni per stare meglio

La corsa dovrebbe essere uno sport che favorisce specialmente la circolazione delle gambe, eppure capita molto spesso che, appena terminata una corsa più o meno lunga, ci si senta le gambe gonfie, stanche e indolenzite. 

Come è possibile? Questa è una cosa che colpisce principalmente le donne (ma anche gli uomini ne sono affetti) e che avviene più in estate che in inverno. 

Può capitare che durante o dopo una corsa si abbia una sensazione di gambe rigide e pesanti, come se i muscoli fossero "legati", anche dopo una doccia fredda. Sarebbe normale che questa condizione fosse percepita da chi ha problemi di circolazione o dalle persone sedentarie, ma allora perché succede a chi corre? 

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Corsa e gambe gonfie, che relazione c'è?
La corsa dovrebbe essere uno sport che favorisce specialmente la circolazione delle gambe, eppure capita molto spesso che, appena terminata una corsa più o meno lunga, ci si senta le gambe gonfie, stanche e indolenzite. Come è possibile? Questa è una cosa che colpisce principalmente le donne (ma anche gli uomini ne sono affetti) e che avviene più in estate che in inverno. Può capitare che durante o dopo una corsa si abbia una sensazione di gambe rigide e pesanti, come se i muscoli fossero "legati", anche dopo una doccia fredda. Sarebbe normale che questa condizione fosse percepita da chi ha problemi di circolazione o dalle persone sedentarie, ma allora perché succede a chi corre? 
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Perché le gambe si gonfiano
Specialmente in estate, lo sforzo prodotto per una corsa, che sia lenta o a cronometro, è maggiore. Più il muscolo lavora infatti e più risulta infiammato al termine dell’esercizio. L’infiammazione crea poi un ristagno di liquidi. La sensazione di durezza e gonfiore infatti è temporanea, ma spesso coincide proprio con un esercizio molto intenso.
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Pesarsi dopo una corsa
Se ci si pesa dopo una maratona, o comunque dopo una gara di fondo molto dura, molto probabilmente si avrà preso peso invece di averlo perso. È normale? Si, perchè i muscoli infiammati hanno ritenuto più liquidi. In estate, complice un drenaggio linfatico peggiore, questa sensazione aumenta.
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Soluzioni contro le gambe gonfie post corsa
Prima di tutto bisogna considerare che questa condizione di gonfiore, soprattutto in estate, è normale, dunque niente panico. Prima di tutto, massaggi linfodrenanti o utilizzando una pressoterapia sono un’ottima soluzione per il gonfiore. Secondariamente, si potrebbe pensare di smettere di correre per un po’, e sostituire la corsa con attività meno faticose per gli arti inferiori. Molto bene la mobilità articolare, esercizi leggeri in palestra e attività in acqua. Questi ambienti soprattutto in estate, offrono ambienti più freschi e sicuramente il corpo ne trarrà beneficio.
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Anche l'alimentazione è molto importante 
Seguire l’alimentazione è molto importante per evitare questi problemi. Meglio dunque non assumere cibi e bevande che creano infiammazioni, come alcool, zuccheri eccessivi, oppure alimenti molto ricchi di sale e grassi. Per far passare il dolore e il male alle gambe, meglio mangiare cibi leggeri, molta frutta e verdura. Verdure stagionali come cetrioli, sedano e pomodori, ma anche frutta fresca come l'anguria, magari a colazione post allenamento, sono un menù perfetto.
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22/06/2024
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