Jalkojen turpoaminen juoksun jälkeen? Joitakin mahdollisia ratkaisuja paremman olon saavuttamiseksi

Miten tämä on mahdollista? Tämä koskee pääasiassa naisia (mutta myös miehiä), ja sitä tapahtuu enemmän kesällä kuin talvella.

Juoksun aikana tai sen jälkeen voi tuntua siltä, että jalat ovat jäykät ja raskaat, ikään kuin lihakset olisivat "sidotut", jopa kylmän suihkun jälkeen. Olisi normaalia, että verenkiertohäiriöistä kärsivät tai istumatyötä tekevät ihmiset kokisivat tämän tilan, mutta miksi sitä esiintyy juoksijoilla?

Freepik

Juokseminen ja turvonnut jalat, mikä on suhde?

Juoksun pitäisi olla urheilulaji, joka edistää erityisesti jalkojen verenkiertoa, mutta silti käy hyvin usein niin, että heti enemmän tai vähemmän pitkän juoksulenkin jälkeen jalat tuntuvat turvonneilta, väsyneiltä ja kipeiltä. Miten tämä on mahdollista? Tämä koskee pääasiassa naisia (mutta myös miehiä), ja sitä tapahtuu enemmän kesällä kuin talvella. Juoksun aikana tai sen jälkeen voi tuntua siltä, että jalat ovat jäykät ja raskaat, ikään kuin lihakset olisivat "sidotut", jopa kylmän suihkun jälkeen. Olisi normaalia, että verenkiertohäiriöistä kärsivät tai istumatyötä tekevät ihmiset kokisivat tämän tilan, mutta miksi sitä esiintyy juoksijoilla?

Freepik

Miksi jalat turpoavat

Etenkin kesällä juoksun, olipa kyseessä hidas tai aika-ajo, aiheuttama ponnistus on suurempi. Mitä kovemmin lihas työskentelee, sitä enemmän se tulehtuu harjoituksen lopussa. Tulehdus aiheuttaa sitten nesteen pysähtymisen. Kovuuden ja turvotuksen tunne on itse asiassa väliaikaista, mutta se osuu usein juuri hyvin intensiivisen liikunnan kanssa samaan aikaan.

Freepik

Itsesi punnitseminen juoksun jälkeen

Jos punnitset itsesi maratonin tai joka tapauksessa erittäin kovan maastojuoksukilpailun jälkeen, olet todennäköisesti lihonut sen sijaan, että olisit laihtunut. Onko tämä normaalia? Kyllä, koska tulehtuneet lihakset ovat sitoneet enemmän nestettä. Kesällä tämä tunne lisääntyy huonomman imunesteen poistumisen vuoksi.

Freepik

Ratkaisut turvonneita juoksun jälkeisiä jalkoja vastaan

Ensinnäkin on otettava huomioon, että tämä turvotustila, erityisesti kesällä, on normaali, joten älä panikoi. Ensinnäkin imusolmukehieronta tai painehoito ovat hyvä ratkaisu turvotukseen. Toiseksi voit harkita juoksemisen lopettamista joksikin aikaa ja korvata juoksemisen alaraajoja vähemmän rasittavilla aktiviteeteilla. Nivelten liikkuvuus, kevyet kuntosaliharjoitukset ja vesiaktiviteetit ovat erittäin hyviä. Nämä tarjoavat viileämpiä ympäristöjä etenkin kesällä, ja keho hyötyy niistä varmasti.

Freepik

Ravitsemus on myös erittäin tärkeää

Ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää näiden ongelmien välttämiseksi. Siksi on parasta olla käyttämättä tulehdusta aiheuttavia ruokia ja juomia, kuten alkoholia, liikaa sokeria tai runsaasti suolaa ja rasvaa sisältäviä ruokia. Kipujen ja jalkasärkyjen poistamiseksi on parasta syödä kevyttä ruokaa, paljon hedelmiä ja vihanneksia. Kausivihannekset, kuten kurkut, selleri ja tomaatit, mutta myös tuoreet hedelmät, kuten vesimeloni, ehkä aamiaisella treenin jälkeen, ovat täydellinen menu.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Engine Start