Duzzadt lábak futás után? Néhány lehetséges megoldás, hogy jobban érezd magad

A futás állítólag olyan sport, amely különösen elősegíti a lábak keringését, mégis nagyon gyakran előfordul, hogy amint valaki befejez egy többé-kevésbé hosszú futást, a lábai duzzadtnak, fáradtnak és fájdalmasnak érzik magukat. Hogyan lehetséges ez? Ez főként a nőket érinti (de a férfiak is érintettek), és inkább nyáron, mint télen fordul elő. Előfordulhat, hogy futás közben vagy után az embernek merev és nehéz lába van, mintha az izmok "le lennének kötve", még egy hideg zuhany után is. Normális lenne, ha ezt az állapotot a keringési problémákkal küzdők vagy az ülőmunkát végzők éreznék, de akkor miért a futókkal fordul elő?

Különösen nyáron nagyobb az erőfeszítés, amit egy futás, akár lassú, akár időfutam, okoz. Minél keményebben dolgozik az izom, annál jobban begyullad a gyakorlat végére. A gyulladás aztán folyadékstagnálást okoz. A keménység és a duzzanat érzése valójában átmeneti, de gyakran éppen a nagyon intenzív edzéssel esik egybe.

Ha egy maraton vagy egy nagyon kemény terepfutóverseny után mérlegeli magát, akkor valószínűleg nem fogyott, hanem hízott. Ez normális? Igen, mert a gyulladt izmok több folyadékot tartottak vissza. Nyáron a rosszabb nyirokelvezetés miatt ez az érzés fokozódik.

Először is figyelembe kell venni, hogy ez a duzzanat, különösen nyáron, normális, tehát ne essünk pánikba. Először is, a nyirokelvezető masszázsok vagy a nyomásterápia alkalmazása jó megoldás a duzzanatra. Másodszor, elgondolkodhat azon, hogy egy időre abbahagyja a futást, és a futást kevésbé megerőltető tevékenységekkel helyettesítse az alsó végtagok számára. Az ízületi mobilitás, a könnyű tornagyakorlatok és a vízi tevékenységek nagyon jók. Ezek hűvösebb környezetet kínálnak, különösen nyáron, és a szervezetnek biztosan jót tesznek.

A diéta betartása nagyon fontos az ilyen problémák elkerülése érdekében. Ezért a legjobb, ha nem fogyasztunk olyan ételeket és italokat, amelyek gyulladást okoznak, például alkoholt, túlzott cukrot, illetve magas só- és zsírtartalmú ételeket. A fájdalomtól és a lábfájástól való megszabaduláshoz a legjobb, ha könnyű ételeket, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. A szezonális zöldségek, mint az uborka, a zeller és a paradicsom, de a friss gyümölcsök, például a görögdinnye, esetleg edzés utáni reggeli tökéletes menü.