TÁMOGATÁS

Tíz fontos ok arra, hogy minden nap mandulát fogyasszunk

A mandula számos tápanyagot tartalmaz, és a világon a legnépszerűbb diófélék közé tartozik. Közép-Ázsiából származik, és ma már az egész világon elterjedt, és számos jótékony hatással van szervezetünkre. A mandula nagyszerű, egészséges, tápanyagokkal teli nassolnivaló. Emellett a különböző sütött desszertek készítésekor a normál liszt egy részét mandulaliszttel helyettesítheti - ettől a desszertek egészségesebbek, de lágyabbak is lesznek.

A mandula gazdag B1-, B2- és E-vitaminban, a vitaminok mellett ásványi anyagokban sem szenved hiányt, mint például mangánban, magnéziumban, kalciumban, rézben, foszforban és cinkben.

Nézzünk meg együtt tíz okot, amiért érdemes minden nap fogyasztani őket.

Freepik
Tíz fontos ok arra, hogy minden nap mandulát fogyasszunk
A mandula számos tápanyagot tartalmaz, és a világon a legnépszerűbb diófélék közé tartozik. Közép-Ázsiából származik, és ma már az egész világon elterjedt, és számos jótékony hatással van szervezetünkre. A mandula nagyszerű, egészséges, tápanyagokkal teli nassolnivaló. Emellett a különböző sült desszertek készítésekor a normál liszt egy részét mandulaliszttel helyettesítheti - ettől a desszertek egészségesebbek, de lágyabbak is lesznek. a mandula gazdag B1-, B2- és E-vitaminban. a vitaminok mellett ásványi anyagokban sem szenved hiányt, például mangánban, magnéziumban, kalciumban, rézben, foszforban és cinkben.
Freepik
A mandula antioxidánsokban gazdag
A mandula az antioxidánsok fantasztikus forrása. Az antioxidánsok segítenek megvédeni az oxidatív stressztől, amely károsíthatja a sejtekben lévő molekulákat, és hozzájárulhat a gyulladáshoz, az öregedéshez és az olyan betegségekhez, mint a rák. A mandulában található erőteljes antioxidánsok nagyrészt a mandulahéj barna rétegében koncentrálódnak. (Forrás: healthline.com)
Freepik
Mandula: magas ásványianyag-tartalom
A mandulában leginkább jelen lévő ásványi anyag a magnézium (100 g hámozott mandula körülbelül 270 mg-ot tartalmaz). A vas körülbelül 3 mg, a kalcium 220 mg. (Forrás: wikipedia)
freepik
2-es típusú cukorbetegség és hiperkoleszterinémia
A mandula különösen alkalmas a krónikus és anyagcsere-betegségekben, például 2-es típusú cukorbetegségben és hiperkoleszterinémiában szenvedő egyének étrendjében. Két tudományos tanulmány is alátámasztja ezt a tézist. Az első vizsgálatban kimutatták, hogy a napi étrendbe bevitt 56 g mandula jótékony hatással van a glikémiás kontrollra, a lipidprofilra és a zsírlerakódásokra. Úgy tűnik, hogy ezek a hatások csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. (Forrás: wikipedia)
Freepik
Mandula: az Amerikai Cukorbetegek Szövetségének tanulmánya
A másik, az Amerikai Diabétesz Szövetség által végzett vizsgálat megállapította, hogy egy olyan étrend, amely 16 héten keresztül a kalóriák 20 százalékát mandulából állította elő, növelte az inzulinérzékenységet és csökkentette az LDL-koleszterinszintet a cukorbetegség előtti időszakban.(Forrás: wikipedia)
Freepik
A mandula gazdag E-vitaminban
Az E-vitamin a zsírban oldódó antioxidánsok családjába tartozik. Az E-vitamin erőteljes antioxidáns hatása hasznos a rák és a sejtek öregedésével kapcsolatos valamennyi betegség megelőzésébenA mandula a világ legjobb E-vitamin forrásai közé tartozik. 1 uncia (kb. 28 gramm) a napi szükséglet 48%-át fedezi: (Forrás: healthline.com)
freepik
Vérnyomás
A mandulában található magnézium szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magnéziumhiány szoros összefüggésben áll a magas vérnyomással. A magas vérnyomás a szívroham, a stroke és a veseelégtelenség egyik fő oka. (Forrás: healthline.com)
Freepik
A mandula csökkentheti a koleszterinszintet
Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) - más néven "rossz" koleszterin - magas szintje a vérben a szívbetegségek ismert kockázati tényezője. Az Ön étrendje jelentős hatással lehet az LDL-szintre. Egyes tanulmányok szerint a mandula hatékonyan csökkentheti az LDL-értékeket. (Forrás: healthline.com)
freepik
A mandulaevés csökkenti az éhségérzetet
A mandula fehérjében és rostban gazdag. Mind a fehérje, mind a rostok arról ismertek, hogy növelik a teltségérzetet. Ez segíthet megelőzni a túlevést. (Forrás: healthline.com)
freepik
Mandula a csontok egészségéért
A mandulát a csontok számára a legjobb élelmiszerek között tartják számon. A kalciumban és káliumban gazdag mandula hozzájárul az egészséges, erős csontok fenntartásához. (Forrás: cure-naturals.com)
Freepik
Kiváló energiaforrás
A mandula kiváló alternatív energiaforrás a szénhidrátok egészséges alternatívájaként, így nem kell napközben energiacsökkenéssel küzdened.
Freepik
A mandula segít a fogyásban
A mandula hatékony lehet a fogyásban. Egyes bizonyítékok szerint a dió fogyasztása enyhén fokozhatja az anyagcserét. (Forrás: healthline.com)
freepik
Hány mandulát tudsz megenni?
A mandula és más diófélék nagyon kalóriadúsak. Ezért fontos, hogy a mandula és más diófélék rágcsálásakor körültekintően járjunk el. Mint minden élelmiszer esetében, itt is a mértékletesség a kulcs. Az ideális adag egy egészséges felnőtt számára körülbelül napi 15 mandula, plusz-mínusz 30/35 g, leegyszerűsítve egy maréknyi. A napi 40 g-ot nem szabad meghaladni (Forrás: cure-naturali.it).
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.