TÁMOGATÁS
Tíz fontos ok arra, hogy minden nap mandulát fogyasszunk
Freepik
Tíz fontos ok arra, hogy minden nap mandulát fogyasszunk
A mandula számos tápanyagot tartalmaz, és a világon a legnépszerűbb diófélék közé tartozik. Közép-Ázsiából származik, és ma már az egész világon elterjedt, és számos jótékony hatással van szervezetünkre. A mandula nagyszerű, egészséges, tápanyagokkal teli nassolnivaló. Emellett a különböző sült desszertek készítésekor a normál liszt egy részét mandulaliszttel helyettesítheti - ettől a desszertek egészségesebbek, de lágyabbak is lesznek. a mandula gazdag B1-, B2- és E-vitaminban. a vitaminok mellett ásványi anyagokban sem szenved hiányt, például mangánban, magnéziumban, kalciumban, rézben, foszforban és cinkben.
Freepik
A mandula antioxidánsokban gazdag
A mandula az antioxidánsok fantasztikus forrása. Az antioxidánsok segítenek megvédeni az oxidatív stressztől, amely károsíthatja a sejtekben lévő molekulákat, és hozzájárulhat a gyulladáshoz, az öregedéshez és az olyan betegségekhez, mint a rák. A mandulában található erőteljes antioxidánsok nagyrészt a mandulahéj barna rétegében koncentrálódnak. (Forrás: healthline.com)
Freepik
Mandula: magas ásványianyag-tartalom
A mandulában leginkább jelen lévő ásványi anyag a magnézium (100 g hámozott mandula körülbelül 270 mg-ot tartalmaz). A vas körülbelül 3 mg, a kalcium 220 mg. (Forrás: wikipedia)
freepik
2-es típusú cukorbetegség és hiperkoleszterinémia
A mandula különösen alkalmas a krónikus és anyagcsere-betegségekben, például 2-es típusú cukorbetegségben és hiperkoleszterinémiában szenvedő egyének étrendjében. Két tudományos tanulmány is alátámasztja ezt a tézist. Az első vizsgálatban kimutatták, hogy a napi étrendbe bevitt 56 g mandula jótékony hatással van a glikémiás kontrollra, a lipidprofilra és a zsírlerakódásokra. Úgy tűnik, hogy ezek a hatások csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. (Forrás: wikipedia)
Freepik
Mandula: az Amerikai Cukorbetegek Szövetségének tanulmánya
A másik, az Amerikai Diabétesz Szövetség által végzett vizsgálat megállapította, hogy egy olyan étrend, amely 16 héten keresztül a kalóriák 20 százalékát mandulából állította elő, növelte az inzulinérzékenységet és csökkentette az LDL-koleszterinszintet a cukorbetegség előtti időszakban.(Forrás: wikipedia)
Freepik
A mandula gazdag E-vitaminban
Az E-vitamin a zsírban oldódó antioxidánsok családjába tartozik. Az E-vitamin erőteljes antioxidáns hatása hasznos a rák és a sejtek öregedésével kapcsolatos valamennyi betegség megelőzésébenA mandula a világ legjobb E-vitamin forrásai közé tartozik. 1 uncia (kb. 28 gramm) a napi szükséglet 48%-át fedezi: (Forrás: healthline.com)
freepik
Vérnyomás
A mandulában található magnézium szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magnéziumhiány szoros összefüggésben áll a magas vérnyomással. A magas vérnyomás a szívroham, a stroke és a veseelégtelenség egyik fő oka. (Forrás: healthline.com)
Freepik
A mandula csökkentheti a koleszterinszintet
Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) - más néven "rossz" koleszterin - magas szintje a vérben a szívbetegségek ismert kockázati tényezője. Az Ön étrendje jelentős hatással lehet az LDL-szintre. Egyes tanulmányok szerint a mandula hatékonyan csökkentheti az LDL-értékeket. (Forrás: healthline.com)
freepik
A mandulaevés csökkenti az éhségérzetet
A mandula fehérjében és rostban gazdag. Mind a fehérje, mind a rostok arról ismertek, hogy növelik a teltségérzetet. Ez segíthet megelőzni a túlevést. (Forrás: healthline.com)
freepik
Mandula a csontok egészségéért
A mandulát a csontok számára a legjobb élelmiszerek között tartják számon. A kalciumban és káliumban gazdag mandula hozzájárul az egészséges, erős csontok fenntartásához. (Forrás: cure-naturals.com)
Freepik
Kiváló energiaforrás
A mandula kiváló alternatív energiaforrás a szénhidrátok egészséges alternatívájaként, így nem kell napközben energiacsökkenéssel küzdened.
Freepik
A mandula segít a fogyásban
A mandula hatékony lehet a fogyásban. Egyes bizonyítékok szerint a dió fogyasztása enyhén fokozhatja az anyagcserét. (Forrás: healthline.com)
freepik
Hány mandulát tudsz megenni?
A mandula és más diófélék nagyon kalóriadúsak. Ezért fontos, hogy a mandula és más diófélék rágcsálásakor körültekintően járjunk el. Mint minden élelmiszer esetében, itt is a mértékletesség a kulcs. Az ideális adag egy egészséges felnőtt számára körülbelül napi 15 mandula, plusz-mínusz 30/35 g, leegyszerűsítve egy maréknyi. A napi 40 g-ot nem szabad meghaladni (Forrás: cure-naturali.it).
anyagcsere és fogyás
09/06/2024
