TOIMITUS
Kymmenen tärkeää syytä syödä manteleita joka päivä
Freepik
Kymmenen tärkeää syytä syödä manteleita joka päivä
Mantelit sisältävät monia ravintoaineita, ja ne ovat maailman suosituimpia pähkinöitä. Ne ovat peräisin Keski-Aasiasta ja ovat nykyään laajalti levinneet ympäri maailmaa, ja niillä on monia etuja elimistöllemme. Mantelit ovat loistava terveellinen välipala, joka on täynnä ravintoaineita. Lisäksi erilaisia leivottuja jälkiruokia valmistettaessa voit korvata osan tavallisista jauhoista mantelijauhoilla - näin jälkiruoista tulee terveellisempiä, mutta myös pehmeämpiä. mantelit sisältävät runsaasti B1- ja B2-vitamiineja sekä E-vitamiinia. vitamiinien lisäksi niissä on runsaasti kivennäisaineita, kuten mangaania, magnesiumia, kalsiumia, kuparia, fosforia ja sinkkiä.
Freepik
Mantelit sisältävät runsaasti antioksidantteja
Mantelit ovat loistava antioksidanttien lähde. Antioksidantit auttavat suojautumaan hapetusstressiltä, joka voi vahingoittaa solujen molekyylejä ja edistää tulehduksia, ikääntymistä ja sairauksia, kuten syöpää. Manteleiden voimakkaat antioksidantit ovat suurelta osin keskittyneet niiden kuoren ruskeaan kerrokseen. (Lähde: healthline.com)
Freepik
Mantelit: korkea mineraalipitoisuus
Manteleissa eniten esiintyvä kivennäisaine on magnesium (100 g kuorittuja manteleita sisältää noin 270 mg). Rautaa on noin 3 mg ja kalsiumia 220 mg. (Lähde: wikipedia).
freepik
Tyypin 2 diabetes ja hyperkolesterolemia
Mantelit sopivat erityisen hyvin kroonisista ja aineenvaihduntasairauksista, kuten tyypin 2 diabeteksesta ja hyperkolesterolemiasta, kärsivien henkilöiden ruokavalioon. Kaksi tieteellistä tutkimusta tukee tätä väitettä. Ensimmäisessä tutkimuksessa osoitettiin, että päivittäiseen ruokavalioon lisätyt 56 g manteleita vaikuttavat suotuisasti glykeemiseen säätelyyn, lipidiprofiiliin ja rasvakertymiin. Nämä vaikutukset näyttäisivät pienentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. (Lähde: wikipedia)
Freepik
Mantelit: American Diabetes Associationin tutkimus
Toisessa American Diabetes Associationin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ruokavalio, joka sisälsi 20 prosenttia kaloreista manteleista 16 viikon ajan, lisäsi insuliiniherkkyyttä ja laski LDL-kolesterolipitoisuutta henkilöillä, joilla oli esidiabetes.(Lähde: wikipedia).
Freepik
Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia
E-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten antioksidanttien ryhmään. E-vitamiinin voimakas antioksidanttivaikutus on hyödyllinen syövän ja kaikkien solujen vanhenemiseen liittyvien sairauksien ehkäisyssäMantelit ovat maailman parhaita E-vitamiinin lähteitä. 1 unssin (noin 28 grammaa) manteli antaa 48 % päivittäisestä tarpeesta: (Lähde: healthline.com).
freepik
Verenpaine
Manteleiden sisältämä magnesium voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Magnesiumin puute on vahvasti yhteydessä verenpainetautiin. Korkea verenpaine on yksi tärkeimmistä sydänkohtausten, aivohalvausten ja munuaisten vajaatoiminnan syistä. (Lähde: healthline.com)
Freepik
Mantelit voivat alentaa kolesterolitasoa
Veren korkea matalan tiheyden lipoproteiinipitoisuus (LDL), joka tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli, on tunnettu sydänsairauksien riskitekijä. Ruokavaliolla voi olla merkittävä vaikutus LDL-pitoisuuksiin. Joidenkin tutkimusten mukaan mantelit saattavat alentaa LDL-pitoisuutta tehokkaasti. (Lähde: healthline.com)
freepik
Manteleiden syöminen vähentää nälkää
Mantelit sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua. Sekä proteiinin että kuitujen tiedetään lisäävän kylläisyyden tunnetta. Tämä voi auttaa sinua ehkäisemään ylensyöntiä. (Lähde: healthline.com)
freepik
Mantelit luuston terveydelle
Mantelit kuuluvat luuston kannalta parhaisiin elintarvikkeisiin. Runsaasti kalsiumia ja kaliumia sisältävät mantelit edistävät terveiden ja vahvojen luiden ylläpitoa. (Lähde: cure-naturals.com)
Freepik
Erinomainen energianlähde
Mantelit ovat erinomainen vaihtoehto hiilihydraattien terveelliselle vaihtoehtoisen energian lähteelle, joten sinun ei tarvitse kärsiä energiapuutteista päivän aikana.
Freepik
Mantelit auttavat laihtumaan
Mantelit voivat olla tehokkaita laihdutustekijöitä. Joidenkin todisteiden mukaan saksanpähkinöiden syöminen voi hieman lisätä aineenvaihduntaa. (Lähde: healthline.com)
freepik
Kuinka monta mantelia voit syödä?
Mantelit ja muut pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia. Siksi on tärkeää olla tietoinen, kun napostelee manteleita ja muita pähkinöitä. Kuten kaikkien elintarvikkeiden kohdalla, kohtuus on avainasemassa. Ihanteellinen annos terveelle aikuiselle on noin 15 mantelia päivässä, plus tai miinus 30/35 grammaa, yksinkertaistettuna kourallinen. Päivittäin ei tulisi ylittää 40 grammaa (Lähde: cure-naturali.it).
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
