ÖVNING
Löpning i staden försämrar hälsan och prestationen: vetenskapen säger det
Freepik/Pexels
Löpning i staden försämrar hälsan och prestationen: vetenskapen säger det
När det varma vädret kommer tillbaka vill många amatörlöpare börja träna utomhus igen och dra nytta av det milda klimatet och de ljusare dagarna. Enligt undersökningar springer de flesta människor i Europa i storstäderna, och det är inte alltid bra. Vetenskapliga studier har faktiskt visat att löpning mitt i smog och föroreningar försämrar idrottsprestationen avsevärt, och att det dessutom orsakar lungproblem på grund av den mängd luft man andas in. Vetenskapen säger att när man måste springa är det bäst att göra det på isolerade platser, i parker och bland tallar (på grund av deras speciella egenskaper). Naturligtvis springer man där man kan, men det är alltid bättre att springa på platser som ligger utanför stadskärnan.
Freepik
Uppmärksamhet på miljön runt omkring oss
Nu när det varma vädret är tillbaka är det dags att jogga i det fria, men man måste vara försiktig. Våra städer blir alltmer förorenade på grund av transporter, fabriker, brist på regn och klimatförändringar i allmänhet. Detta leder naturligtvis till försämrad luftkvalitet och skadar därmed vår hälsa. När vi lämnar huset för att jogga är kvaliteten på luften vi andas lika viktig som vår fysiska prestation. Smog och föroreningar är faktiskt riktigt dåliga för våra prestationer.
Pexels
Välj platser och tider väl
Den första regeln är att välja väl både var och när man ska springa. Det är till exempel bäst att undvika rusningstrafik, stora stadsgator och till och med områden med höga byggnader, som hindrar luftåtervinning och skapar en helt enorm smogfilt för våra lungor och andra områden.
Freepik
Vad händer med vår kropp när vi springer
Orsaken till detta är den fysiska prestandan vid körning. Det är uppenbart att vi andas in mycket mer luft än normalt under fysisk aktivitet. Studier har bekräftat att om man springer på 70 procent av sitt tak får man in lika mycket luft som en stillasittande person på två timmar. Genom att huvudsakligen använda munnen och inte näsan kommer föroreningar ännu djupare in i lungorna.
Freepik
Vad är skadligt för vår kropp?
Många studier om stadslopp gjordes i samband med de olympiska spelen i Peking 2008, då ett av de mest förorenade maratonloppen i historien ägde rum. De mest skadliga ämnena i luften för vår kropp är kolmonoxid, ozon, partiklar (PM10), kvävedioxid och även svaveldioxid. Det har undersökts att dessa ämnen orsakar en minskning av idrottsprestationer, särskilt bland kvinnor.
Pexels
Studien från 2010
I en forskningsstudie från 2010 undersöktes de sju största maratonloppen i USA under tio år. Resultaten visade en stor korrelation mellan förekomsten av PM10-partiklar och kvinnors prestationer: för varje ökning med 10 µg-m-3 minskade prestationen med 1,4 procent. Denna analys stannar dock vid maratonlopp, som vanligtvis genomförs tidigt på morgonen (när föroreningarna är lägre), med vanligtvis mild temperatur och framför allt utan bilar i närheten. Föreställ dig därför vad som skulle kunna hända i centrala Milano eller London.
Freepik
Undersökning av mäns löpning
Tidskriften Nature publicerade en studie om mäns löpning, förhållandet mellan luftföroreningar och prestationen hos hundratals manliga idrottare från 46 amerikanska universitet. Forskningen genomfördes på detta sätt: 21 dagars träning följt av ett 5-kilometerslopp. Här låg fokus på effekterna av PM2,5 och ozon. Vid analysen av data fann man att exponering för dessa partiklar gjorde att idrottarnas tider försämrades mellan 11,5 och 12,8 sekunder.
Pexels
De senaste tipsen för hälsosam löpning
Det har alltså visat sig att närvaron av föroreningar i atmosfären inte bara försämrar lungornas hälsa, utan även kronometern. Det viktigaste rådet är att alltid springa mitt i naturen, bland träd, ännu bättre bland tallar. Dessa växter producerar nämligen ett kåda som innehåller alfapinen, en monoterpen som har egenskapen att minska ångest.
ämnesomsättning och viktminskning
09/06/2024
