HARJOITUS
Kaupungissa juokseminen heikentää terveyttä ja suorituskykyä: tiede sanoo niin
Freepik/Pexels
Kaupungissa juokseminen heikentää terveyttä ja suorituskykyä: tiede sanoo niin
Lämpimän sään paluun myötä monet harrastajajuoksijat haluavat jälleen aloittaa harjoittelun ulkona ja hyödyntää leutoa ilmastoa ja paljon valoisampia päiviä. Tutkimusten mukaan suurin osa eurooppalaisista juoksee suurkaupungeissa, mikä ei aina ole hyvä asia. Tieteelliset tutkimukset ovatkin osoittaneet, että juokseminen savusumun ja saasteiden keskellä heikentää merkittävästi urheilusuoritusta ja aiheuttaa keuhko-ongelmia hengitysilman määrän vuoksi. Kun sinun on pakko juosta, tiede sanoo, että se on parasta tehdä syrjäisissä paikoissa, puistoissa, mäntyjen keskellä (niiden erityisominaisuuksien vuoksi). Tietenkin juostaan siellä, missä voi, mutta on aina parempi juosta paikoissa, jotka ovat kaukana kaupungin keskustasta.
Freepik
Huomion kiinnittäminen ympäröivään ympäristöön
Nyt, kun lämmin sää on palannut, on myös halu lenkkeillä ulkoilmassa, mutta varovaisuutta on noudatettava. Kaupungit ovat yhä saastuneempia liikenteen, tehtaiden, sateiden puutteen ja ilmastonmuutoksen vuoksi. Tämä johtaa luonnollisesti ilmanlaadun heikkenemiseen ja aiheuttaa näin ollen terveyshaittoja. Kun lähdemme kotoa lenkille, hengitysilman laatu on yhtä tärkeää kuin fyysinen suorituskykymme. Itse asiassa savusumu ja saasteet ovat todella haitallisia suorituskyvyllemme.
Pexels
Valitse paikat ja ajat hyvin
Ensimmäinen sääntö on valita hyvin, minne ja milloin juosta. On esimerkiksi parasta välttää ruuhka-aikojen liikennettä, suurkaupunkien läpikulkuväyliä ja jopa alueita, joilla on korkeita rakennuksia, jotka rajoittavat ilman kierrätystä ja luovat aivan valtavan savusumun keuhkoihimme ja muuallekin.
Freepik
Mitä kehossamme tapahtuu, kun juoksemme
Syynä tähän on fyysinen suorituskyky juostessa. On selvää, että hengitämme paljon normaalia enemmän ilmaa fyysisen aktiivisuuden aikana. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että juokseminen 70 prosentin teholla aiheuttaa sen, että hengitämme kahdessa tunnissa yhtä paljon ilmaa kuin istumatyötä tekevä henkilö. Käyttämällä pääasiassa suuta eikä nenää, epäpuhtaudet pääsevät vielä syvemmälle keuhkoihin.
Freepik
Mikä on haitallista kehollemme
Monet kaupunkijuoksua koskevat tutkimukset tehtiin vuoden 2008 Pekingin olympialaisten yhteydessä, jolloin järjestettiin yksi historian saastuneimmista maratonjuoksuista. Ilman haitallisimmat aineet elimistöllemme ovat hiilimonoksidi, otsoni, hiukkaset (PM10), typpidioksidi ja myös rikkidioksidi. On tutkittu, että nämä aineet heikentävät urheilusuoritusta erityisesti naisilla.
Pexels
Vuoden 2010 tutkimus
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 10 vuoden ajan seitsemää suurinta Yhdysvalloissa järjestettyä maratonia. Tulokset osoittivat, että PM10-hiukkasten esiintymisen ja naisten suorituskyvyn välillä oli suuri korrelaatio: jokaista 10 μg-m-3 :n lisäystä kohti suorituskyky heikkeni 1,4 prosenttia. Tämä analyysi koskee kuitenkin vain maratoneja, jotka juostaan yleensä aikaisin aamulla (jolloin saasteet ovat pienemmät), jolloin lämpötila on yleensä leuto ja erityisesti kun ympärillä ei ole autoja. Kuvitelkaa siis, mitä voisi tapahtua Milanon tai Lontoon keskustassa.
Freepik
Miesten juoksututkimus
Nature-lehdessä julkaistiin miesten juoksusta tehty tutkimus, jossa selvitettiin ilmansaasteiden ja satojen 46 amerikkalaisen yliopiston miesurheilijoiden suorituskyvyn välistä suhdetta. Tutkimus toteutettiin näin: 21 päivän harjoittelu, jota seurasi 5 kilometrin juoksu. Tässä keskityttiin PM2.5:n ja otsonin vaikutuksiin. Tietoja analysoitaessa havaittiin, että altistuminen näille hiukkasille aiheutti urheilijoiden aikojen heikkenemisen 11,5-12,8 sekunnin välillä.
Pexels
Uusimmat vinkit terveelliseen juoksuun
Näin ollen on nähty, miten epäpuhtauksien läsnäolo ilmakehässä ei ainoastaan heikennä keuhkojen terveyttä vaan myös ajanottoa. Tärkein neuvo on aina juosta luonnon keskellä, puiden keskellä, vielä paremmin mäntyjen keskellä. Nämä kasvit nimittäin tuottavat hartsia, joka sisältää alfa-pineeniä, monoterpeenia, jolla on ahdistusta vähentävä ominaisuus.
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
