ØVELSE
Løbeture i byen forringer helbredet og præstationsevnen: Det siger videnskaben
Når det varme vejr vender tilbage, vil mange amatørløbere gerne begynde at træne udendørs igen og udnytte det milde vejr og de meget lysere dage. Ifølge nogle undersøgelser løber de fleste mennesker i Europa i storbyerne, og det er ikke altid en god ting.
Faktisk har videnskabelige undersøgelser vist, at løb midt i smog og forurening reducerer sportspræstationen betydeligt, og at det medfører lungesygdomme på grund af den mængde luft, man indånder.
Når du skal løbe, er det ifølge videnskaben bedst at løbe på isolerede steder, i parker og blandt fyrretræer (på grund af deres særlige kvaliteter). Selvfølgelig løber du, hvor du kan, men det er altid bedre at bevæge sig til steder væk fra byens centrum.
Løbeture i byen forringer helbredet og præstationsevnen: Det siger videnskaben
Når det varme vejr vender tilbage, vil mange amatørløbere gerne begynde at træne udendørs igen og udnytte det milde klima og de meget lysere dage. Ifølge undersøgelser løber de fleste mennesker i Europa i storbyer, og det er ikke altid en god ting. Videnskabelige undersøgelser har faktisk vist, at løb midt i smog og forurening reducerer sportspræstationen betydeligt, og at det medfører lungesygdomme på grund af den mængde luft, man indånder. Når man skal løbe, er det ifølge videnskaben bedst at løbe på isolerede steder, i parker og blandt fyrretræer (på grund af deres særlige kvaliteter). Selvfølgelig løber man, hvor man kan, men det er altid bedre at løbe på steder, der ligger væk fra byens centrum.
Opmærksomhed på miljøet omkring os
Nu hvor det varme vejr er tilbage, er lysten til at jogge i det fri også tilbage, men man skal være forsigtig. Vores byer bliver mere og mere forurenede på grund af transport, fabrikker, manglende regn og klimaforandringer i almindelighed. Dette fører naturligvis til en forværring af luftkvaliteten og skader dermed vores helbred. Når vi forlader huset for at jogge, er kvaliteten af den luft, vi indånder, lige så afgørende som vores fysiske præstationer. Faktisk er smog og forurening virkelig dårligt for vores præstationer.
Vælg steder og tidspunkter med omhu
Den første regel er at vælge både hvor og hvornår man skal løbe. Det er f.eks. bedst at undgå myldretidstrafikken, større bystrækninger og endda områder med høje bygninger, som begrænser luftgenvinding og skaber et helt enormt smogtæppe for vores lunger og andre steder.
Hvad sker der med vores krop, når vi løber
Årsagen hertil er den fysiske ydeevne under løb. Det er klart, at vi indånder meget mere luft end normalt under fysisk aktivitet. Undersøgelser har bekræftet, at vi ved at løbe med 70 % af loftet indtager lige så meget luft som en stillesiddende person på to timer. Ved primært at bruge munden og ikke næsen kommer forurenende stoffer endnu dybere ind i lungerne.
Hvad er skadeligt for vores krop
Mange undersøgelser om byløb blev foretaget i forbindelse med de Olympiske Lege i Beijing i 2008, hvor et af de mest forurenede maratonløb i historien blev afholdt. De mest skadelige stoffer i luften for vores krop er kulilte, ozon, partikler (PM10), nitrogendioxid og svovldioxid. Det er blevet undersøgt, at disse stoffer forårsager et fald i sportspræstationer, især blandt kvinder.
Undersøgelsen fra 2010
I en undersøgelse fra 2010 blev de syv største maratonløb i USA undersøgt over en periode på 10 år. Resultaterne viste en stor sammenhæng mellem tilstedeværelsen af PM10-partikler og kvinders præstationer: for hver 10-μg-m-3 stigning faldt præstationen med 1,4 procent. Denne analyse stopper dog ved maratonløb, som normalt løbes tidligt om morgenen (hvor forureningen er lavere), med normalt milde temperaturer og især uden biler i nærheden. Forestil dig derfor, hvad der kan ske i Milanos eller Londons centrum.
Undersøgelse af mænds løb
I tidsskriftet Nature blev der offentliggjort en undersøgelse af forholdet mellem luftforurening og præstationsevnen hos hundredvis af mandlige atleter fra 46 amerikanske universiteter, som blev udført på mænds løb. Undersøgelsen blev gennemført på denne måde: 21 dages træning efterfulgt af et 5-kilometerløb. Her blev der fokuseret på virkningerne af PM2,5 og ozon. Ved analysen af dataene fandt man ud af, at eksponeringen for disse partikler fik atleternes tider til at forringe mellem 11,5 og 12,8 sekunder.
De seneste tips til sund løb
Således har man set, hvordan tilstedeværelsen af forurenende stoffer i atmosfæren ikke kun forværrer lungernes sundhed, men også kronometeret. Det vigtigste råd er altid at løbe midt i naturen, blandt træer, endnu bedre blandt fyrretræer. Disse planter producerer nemlig en harpiks, der indeholder alfa-pinen, en monoterpen, der har den egenskab at reducere angst.
at spise godt
10/06/2024
Nogle mennesker oplever en kraftig vægtforøgelse i forbindelse med perioder med diæter eller slankekure, som teoretisk set burde få dem til at tabe sig. Er det mærkeligt? Nej, det er faktisk en meget mere almindelig tilstand, end man skulle tro.
Vægtforøgelse er dybest set forskellen mellem de kalorier, der optages gennem maden, og de kalorier, der bruges i løbet af dagen gennem fysisk aktivitet, stofskifte og andre faktorer. Hvis du er på en kaloriefattig diæt, og du bemærker en stigning i vægten, kan der være forskellige årsager.
Fra en ændring i stofskiftet til motion, og det er grunden til, at selv de, der er på en streng diæt, kan opleve at tage på i vægt.
sundhed
08/06/2024
I USA tages aspirin dagligt af mindst 40 procent af de voksne, der er 60 år eller ældre. Indtaget begrundes med, at disse personer har brug for at forebygge blodpropper, der kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald.
I de senere år har eksperter dog revurderet den daglige brug af aspirin til alle ældre, fordi det hos mange af dem kan medføre en øget risiko for blødning, endda mere subtile blødninger, som så kan føre til anæmi. For nogle ældre mennesker anbefales daglig brug af aspirin dog stadig, især hvis de allerede har haft episoder med hjerteanfald eller slagtilfælde.
Undersøgelsen undersøgte ikke, hvordan aspirin kan bidrage til anæmi, men forskerne har en idé om, hvordan det kan ske.