MOSJON
Løping i byen forverrer helsen og ytelsen: det sier vitenskapen
Med tilbakekomsten av det varme været ønsker mange amatørløpere å begynne å trene utendørs igjen, og dra nytte av det milde været og mye lysere dager. Ifølge noen studier løper de fleste i Europa i storbyer, og dette er ikke alltid en god ting.
Faktisk har vitenskapelige studier vist hvordan løping i smog og forurensning reduserer idrettsprestasjonene betydelig, i tillegg til å forårsake lungeproblemer på grunn av mengden luft du puster inn.
Når du må løpe, sier vitenskapen at det er best å gjøre det på isolerte steder, som i parker eller blant furutrær (på grunn av deres spesielle egenskaper). Selvfølgelig løper du der du kan, men alltid bedre å søke til steder vekk fra sentrum.
Løping i byen forverrer helsen og ytelsen: det sier vitenskapen
Med tilbakekomsten av det varme været ønsker mange amatørløpere å begynne å trene utendørs igjen, og dra nytte av det milde klimaet og mye lysere dager. Ifølge studier løper de fleste i Europa i storbyer, og dette er ikke alltid en god ting. Faktisk har vitenskapelige studier vist at løping midt i smog og forurensning reduserer idrettsprestasjonene betydelig, i tillegg til å forårsake lungeproblemer på grunn av mengden luft man puster inn. Når du må løpe, sier vitenskapen at det er best å gjøre det på isolerte steder som i parker eller blant furutrær (på grunn av deres spesielle egenskaper). Selvfølgelig løper du der du kan, men det er alltid bedre å løpe på steder et stykke bort fra sentrum.
Oppmerksomhet på miljøet rundt oss
Nå som det varme været er tilbake, kommer også lysten til å jogge utendørs, men man må være forsiktig. Byene våre blir stadig mer forurenset på grunn av transport, fabrikker, mangel på regn og klimaendringer generelt. Dette fører åpenbart til dårligere luftkvalitet, og dermed til helseskader. Når vi forlater huset for å jogge, er kvaliteten på luften vi puster inn like viktig som vår fysiske yteevne. Faktisk er smog og forurensning veldig dårlig for ytelsen vår.
Velg steder og tidspunkter med omhu
Den første regelen er å velge godt både hvor du skal løpe og når du skal løpe. For eksempel er det best å unngå tidspunkter for rushtrafikk, områder ved store gjennomfartsårer, og til og med områder med høye bygninger, fordi de reduserer luftresirkuleringen og skaper et helt enormt smogteppe for lungene våre og ikke bare det.
Hva skjer med kroppen vår når vi løper ?
Årsaken til dette er fysisk ytelse når du løper. Det er åpenbart at vi puster inn mye mer luft enn normalt under fysisk aktivitet. Studier har bekreftet at løping på 70 prosent av maksimalt nivå fører til at vi får i oss like mye luft som en stillesittende person puster inn på to timer. Ved hovedsakelig å bruke munnen og ikke nesen, kommer forurensende stoffer enda dypere ned i lungene.
Hva er skadelig for kroppen vår ?
Mange studier om byløping ble gjort i forbindelse med OL i Beijing i 2008, da et av historiens mest forurensede maratonløp fant sted. De mest skadelige stoffene i luften for kroppen vår er karbonmonoksid, ozon, svevestøv (PM10), nitrogendioksid og også svoveldioksid. Det har blitt forsket på at disse stoffene fører til dårligere idrettsprestasjoner, særlig blant kvinner.
Undersøkelsen fra 2010
En forskningsstudie fra 2010 så over 10 år på de syv største maratonløpene i USA. Resultatene viste en stor sammenheng mellom forekomsten av PM10-partikler og kvinnenes prestasjoner: for hver økning på 10 μg-m-3 gikk prestasjonene ned med 1,4 prosent. Denne analysen stopper imidlertid ved maratonløp, som vanligvis løpes tidlig om morgenen (når forurensningen er lavere), med vanligvis milde temperaturer og spesielt uten biler i nærheten. Forestill deg da hva som kan skje i sentrum av Milano eller London.
Studien av menns løping
Tidsskriftet Nature publiserte en studie utført på menns løping, om forholdet mellom luftforurensning og ytelsen til hundrevis av mannlige idrettsutøvere fra 46 amerikanske universiteter. Forskningen ble gjennomført på denne måten: 21 dagers trening etterfulgt av et 5-kilometers løp. Her var fokuset på effekten av PM2,5 og ozon. Ved å analysere dataene ble det funnet at eksponering for disse partiklene førte til at utøvernes tider ble forverret med mellom 11,5 og 12,8 sekunder.
De siste tipsene for sunn løping
Dermed har man sett hvordan tilstedeværelsen av forurensende stoffer i atmosfæren ikke bare forverrer helsen til lungene, men også kronometeret. Hovedrådet er alltid å løpe midt i naturen, blant trær, og enda bedre: blant furutrær. Disse plantene produserer faktisk en harpiks som inneholder alfa-pinen, en monoterpen som har angst-reduserende egenskaper.