FÖRSÖRJNING
Trötthet: vad ska man äta för att bekämpa den?
Freepik
Trötthet: vad ska man äta för att bekämpa den?
Känner du dig ofta trött? Kanske kan det bero på din kost. Näringen påverkar vår hälsa på många sätt och ofta mer än vi tror. Människokroppen förlitar sig på maten som sin huvudsakliga energikälla.
Mat är det bästa sättet att ge kroppen den energi den behöver och bli av med tröttheten. Men mat kan också orsaka trötthet om vi äter ohälsosamt och får energi från livsmedel av låg kvalitet. Bläddra i vårt galleri för att ta reda på vilka livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa trötthet.
freepik
Välj en kost baserad på naturliga livsmedel
Grunden ligger i kosten - vi bör följa en näringsmässigt balanserad kost baserad på naturliga livsmedel i tillräckliga mängder. Vår kost bör bestå av högkvalitativa livsmedel som frukt och grönsaker, magert kött, fisk, fullkorn, pseudokorn, ägg, fettsnåla mejeriprodukter, baljväxter, nötter, frön och högkvalitativa oljor.
freepik
Undvik att äta sötsaker
Att vara trött och äta godis kan bara förvärra situationen. Även om sockerrika livsmedel tillfälligt kan öka känslan av energi, leder denna topp ofta till en omedelbar nedgång på grund av fluktuationer i blodsockernivån. Konsekvensen av att äta enkla sockerarter (särskilt raffinerat socker) är inte bara ökad trötthet, utan också en ökad aptit på andra söta livsmedel.
freepik
Välj komplexa kolhydrater
Ersätt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater som grönsaker, fullkorn, havregryn, ris (helst brunt), fullkorns- och rågbröd eller baljväxter.
freepik
Öka mängden protein
Protein är extremt viktigt för att kroppen ska fungera optimalt, och trötthet kan vara ett av de första tecknen på brist på protein i kosten. Proteiner reglerar förloppet av ett antal vitala processer i människokroppen och ingår i alla celler och vävnader.
freepik
freepik
Hur ökar man mängden protein?
För att säkerställa ett tillräckligt proteinintag bör du se till att varje måltid under dagen innehåller en proteinkälla. Försök att lägga till en bra proteinkälla till varje måltid, t.ex. vit yoghurt, halvfet eller fettsnål ricottaost, kefir, magert kött, fisk, ägg, tofu eller tempeh.
freepik
Försök med tilläggsbehandling med magnesium
Långvarig brist på energi kan bero på brist på magnesium. Magnesium är ett av de viktigaste mineralämnena och är nödvändigt för mer än 300 metaboliska processer i kroppen. Det deltar i energimetabolismen, stöder nervsystemets funktion och möjliggör muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan leda till kronisk trötthet, energiförlust och kramper.
Freepik
Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten
Ibland känner vi oss trötta bara för att vi är lite uttorkade. Människokroppen består till 70 procent av vatten, och vi bör dricka 30-40 ml vatten per kilo kroppsvikt per dag och helst fördela vätskan jämnt över dagen.
Det rekommenderas att alltid ha en vattenflaska till hands och att dricka vatten eller vatten med citron i stället för sockerhaltiga drycker.
ämnesomsättning och viktminskning
09/06/2024
