Hur man blir en morgonmänniska: experternas råd

Att vakna varje morgon med energi och drivkraft är känt för att inte vara någon lätt sak. Det finns dock metoder som kan hjälpa dig att bli en morgonmänniska och börja dagen på rätt sätt.

I det här fotogalleriet kommer vi att avslöja några expertrekommenderade tips om hur man blir en morgonmänniska. Du kommer att upptäcka strategier för att förbättra din sömn, vakna upp med en bra dos energi och vara redo att möta dagen i rätt anda.

Från att göra förändringar i din nattliga rutin till att planera din väckningsrutin, kommer dessa tips att hjälpa dig att förvandla dina morgnar från stressiga tider till vilsamma, fridfulla. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Ljuset är avgörande

Enligt viss forskning har exponering för naturligt ljus (solljus) tidigt på morgonen en gynnsam effekt på dygnsrytmen och därmed på den inre biologiska klockan. Detta sker eftersom ljus har en stark väckande effekt och anses vara ett av de bästa sätten att bli mer morgonpigg. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Förutse måltider

Att tidigarelägga måltiderna är en metod som rekommenderas av experter för att bli en morgonmänniska. Denna vana hjälper kroppen att anpassa sig till en ny rutin; genom att förutse måltiderna kommer sömnen på natten också att föregripas och följaktligen kommer mer energi att finnas tillgänglig nästa morgon. (källa: sleepfoundation)

Freepik

Regelbunden utbildning

En regelbunden motionsrutin bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och gör dig därmed mer aktiv på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Anta en rutin som gör dig glad

En strategi som rekommenderas av experter för att bli en morgonmänniska är att fylla morgonrutinen med aktiviteter som gör dig glad och energisk. På så sätt blir man mer motiverad att kliva upp ur sängen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Undvik koffein

Enligt experter bör du undvika att dricka koffein sex timmar före läggdags. Faktum är att koffein kan störa sömnen och göra det svårare att somna. Om du tar för mycket koffein kommer du sannolikt att förlora timmar av sömn, vilket kommer att påverka när du vaknar och vilken energi du har på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Konsekvent sömnschema

Enligt experter är det lättare att sova minst sju timmar om man har ett konsekvent sömnschema. Att sova mindre kan störa dygnsrytmen, så det är bäst att ställa in regelbundna sömn- och vakentider och följa dem dagligen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Förväntansfull nattsömn (och väckarklockan)

Att gradvis tidigarelägga den tidpunkt då du går och lägger dig är en strategi som kan användas för att öka antalet sömntimmar och därmed vakna mer avslappnad och energisk. På samma sätt kan du gradvis tidigarelägga den tid då du ställer väckarklockan på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Sports City