Hogyan válhatsz reggeli emberré: a szakértők tanácsai

Minden reggel energiával és lendülettel ébredni nem könnyű dolog. Vannak azonban módszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy reggeli emberré válj, és jól kezdd a napodat.

Ebben a képgalériában elárulunk néhány szakértő által ajánlott tippet, hogyan válhatsz reggeli emberré. Felfedezheted azokat a stratégiákat, amelyekkel javíthatod az alvásodat, jó adag energiával ébredhetsz, és készen állsz arra, hogy megfelelő hangulatban vágj neki a napnak.

Az éjszakai rutin megváltoztatásától kezdve az ébredési rutin megtervezéséig ezek a tippek segítenek abban, hogy a reggeleket stresszes időszakból pihentető, békés időszakká alakítsd át. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik

A fény kulcsfontosságú

Egyes kutatások szerint a természetes fénynek (napfénynek) való kora reggeli kitettség jótékony hatással van a cirkadián ritmusra és ezáltal a belső biológiai órára. Ez azért történik, mert a fénynek erős ébresztő hatása van, és az egyik legjobb módszernek tartják, hogy korán kelőbbé váljunk. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik

Az étkezések előrejelzése

Az étkezések előrejelzése a szakértők által ajánlott módszer a reggeli emberré váláshoz. Ez a szokás segít a szervezetnek alkalmazkodni az új rutinhoz; az étkezések előrehozásával az éjszakai alvás is előrehozottá válik, következésképpen másnap reggel több energia áll majd rendelkezésre. (forrás: sleepfoundation)

Freepik

Rendszeres képzés

A rendszeres testmozgás segít javítani az alvás minőségét, és ennek következtében reggel aktívabbá válik. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik

Fogadj el egy olyan rutint, ami boldoggá tesz

A szakértők által ajánlott egyik stratégia a reggeli emberré váláshoz az, hogy a reggeli rutinodat olyan tevékenységekkel töltsd meg, amelyek boldoggá és energikussá tesznek. Így az ember motiváltabb lesz arra, hogy felkeljen az ágyból. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik

Kerülje a koffeint

A szakértők szerint a lefekvés előtti hat órában kerülni kell a koffein fogyasztását. A koffein ugyanis megzavarhatja az alvást, megnehezítve az elalvást. A túl sok koffein fogyasztása valószínűleg órákat veszít az alvásból, ami kihat az ébredési időre és a reggel rendelkezésre álló energiára. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik

Következetes alvási ütemterv

A szakértők szerint a következetes alvási rend megkönnyíti, hogy legalább hét órát aludjunk. A kevesebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust, ezért a legjobb, ha rendszeres alvási és ébredési időt határozunk meg, és azt naponta betartjuk. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik

Az éjszakai alvás (és az ébresztőóra) megelőzése

Az elalvás időpontjának fokozatos előrehozása egy olyan stratégia, amellyel növelhetjük az alvásidőnket, és ennek következtében nyugodtabban és energikusabban ébredhetünk. Hasonlóképpen, fokozatosan előrehozhatja azt az időpontot, amikor a reggeli ébresztőórát beállítja. (Forrás: sleepfoundation)

anyagcsere és fogyás

09/06/2024

Alvás az elhízás ellen: hogyan működik az alvási diéta

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül is lehetséges: az életmód javításával és különösen azzal, hogy többet alszol.

Sokan gyakran alábecsülik az alvás fontosságát a testsúlyszabályozásban, pedig bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét. Ebben a képgalériában végigvezetnek minket ezen az új megközelítésen, amely nem az ételek mennyiségére és minőségére, hanem az alvás időtartamára és minőségére összpontosít.

Felfedezzük a rendszeres, minőségi alvás előnyeit, amely kellemes új szövetséges az elhízás elleni küzdelemben.

Engine Start