Jak stać się poranną osobą: porady ekspertów

Budzenie się każdego ranka z energią i zapałem do działania nie jest łatwe. Istnieją jednak metody, które mogą pomóc ci stać się poranną osobą i rozpocząć dzień we właściwy sposób.

W tej galerii zdjęć ujawnimy kilka zalecanych przez ekspertów wskazówek, jak stać się poranną osobą. Odkryjesz strategie, dzięki którym poprawisz jakość swojego snu, obudzisz się z dużą dawką energii i będziesz gotowy, by stawić czoła dniu we właściwym nastroju.

Od wprowadzania zmian w nocnej rutynie po planowanie rutyny budzenia, te wskazówki pomogą ci przekształcić poranki ze stresujących chwil w spokojne i spokojne. (Źródło: sleepfoundation)

Freepik

Światło ma kluczowe znaczenie

Według niektórych badań, poranna ekspozycja na naturalne światło (światło słoneczne) ma korzystny wpływ na rytm okołodobowy, a tym samym na wewnętrzny zegar biologiczny. Dzieje się tak, ponieważ światło ma silne działanie pobudzające i jest uważane za jeden z najlepszych sposobów na wczesne wstawanie. (Źródło: sleepfoundation)

Freepik

Przewidywanie posiłków

Przewidywanie posiłków jest metodą zalecaną przez ekspertów, aby stać się poranną osobą. Nawyk ten pomaga organizmowi przystosować się do nowej rutyny; dzięki przewidywaniu posiłków, sen w nocy będzie również przewidywany, a co za tym idzie, więcej energii będzie dostępne następnego ranka. (źródło: sleepfoundation)

Freepik

Regularne szkolenia

Przyjęcie regularnej rutyny ćwiczeń pomaga poprawić jakość snu, a w konsekwencji sprawia, że rano jesteś bardziej aktywny. (Źródło: sleepfoundation)

Freepik

Przyjęcie rutyny, która sprawia, że jesteś szczęśliwy

Jedną ze strategii zalecanych przez ekspertów, aby stać się poranną osobą, jest wypełnienie porannej rutyny czynnościami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i pełen energii. W ten sposób jest się bardziej zmotywowanym do wstania z łóżka. (Źródło: sleepfoundation)

Freepik

Unikaj kofeiny

Według ekspertów należy unikać picia kofeiny na sześć godzin przed snem. W rzeczywistości kofeina może zakłócać sen, utrudniając zasypianie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny może spowodować utratę godzin snu, co wpłynie na czas budzenia się i energię dostępną rano. (Źródło: sleepfoundation)

Freepik

Spójny harmonogram snu

Według ekspertów, posiadanie stałego harmonogramu snu ułatwia przespanie co najmniej siedmiu godzin. Mniejsza ilość snu może zaburzyć rytm okołodobowy, dlatego najlepiej jest ustalić regularne pory snu i czuwania i przestrzegać ich codziennie. (Źródło: sleepfoundation)

Freepik

Przewidywanie nocnego snu (i budzika)

Strategią, którą można zastosować w celu wydłużenia godzin snu, a w konsekwencji obudzenia się bardziej wypoczętym i energicznym, jest stopniowe przewidywanie godziny, o której kładziemy się spać. Podobnie, można stopniowo przesuwać godzinę, o której ustawia się poranny budzik. (Źródło: sleepfoundation)

metabolizm i utrata wagi

09/06/2024

Sen w walce z otyłością: jak działa dieta snu?

Utrata wagi bez zmiany diety jest możliwa: można to zrobić poprzez poprawę stylu życia, a zwłaszcza poprzez więcej snu.

Wiele osób często nie docenia znaczenia snu w kontroli wagi, ale udowodniono, że dobry sen może sprzyjać utracie wagi i poprawić metabolizm. W tej galerii zdjęć zostaniemy zabrani na wycieczkę po tym nowym podejściu, które koncentruje się nie na ilości i jakości jedzenia, ale na czasie trwania i jakości snu.

Odkryjemy korzyści płynące z regularnego, wysokiej jakości snu, przyjemnego nowego sprzymierzeńca w walce z otyłością.

Easy Kitchen