Nervös hunger, vad det är och hur man bekämpar det

Nervös hunger är en utbredd störning som leder till att man använder mat som ett sätt att kompensera för negativa känslomässiga tillstånd. Stress, ångest, sorg, ensamhet och tristess kan spela en viktig roll i detta tillstånd. Särskilt svåra stunder i livet kan få vissa människor att ventilera sin hunger genom mat: man äter inte för ett fysiskt behov (för att tillfredsställa hungerkänslan) utan för att hitta ett "botemedel" mot negativa känslor eller mot en allmän känsla av tomhet inom sig själv. Att känna igen nervös hunger och försöka motverka den är möjligt. Låt oss se hur. (källa: grupposandonato.it)

Fysisk hunger och nervös hunger har egenskaper som gör att de kan särskiljas. Fysisk hunger kommer gradvis, orsakar inte skuldkänslor, baseras på handlingen att äta som en nödvändighet, när man är nöjd slutar man äta.

Den nervösa hungern kännetecknas däremot av en hunger som kommer plötsligt och upplevs som brådskande, som är ihållande, som leder till skuldkänslor och som inte upphör när man har ätit färdigt.

Det finns ett antal strategier som kan användas för att försöka bekämpa nervös hunger. Till dessa hör att äta i små portioner, äta fem måltider om dagen, tillaga mer avancerade rätter som tar längre tid, tugga maten längre, äta på avstånd från smartphones och TV och försöka bekämpa tristess och ensamhet genom att ägna sig åt andra aktiviteter.

När nervhunger inte bara är en sporadisk episod utan blir ett sådant problem att det äventyrar livskvaliteten, är det bästa rådet fortfarande att kontakta en specialist som kan hjälpa till att hitta en giltig lösning.