TOIMITUS

10 parasta ruokaa, jotka tieteen mukaan pitävät mielen kunnossa

Jotta aivot pysyisivät kunnossa, varsinkin vanhemmalla iällä on tarpeen pysyä henkisesti aktiivisena.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ruokavaliomme voi myös vaikuttaa myönteisesti kognitiiviseen kapasiteettiimme.

Selaa galleriaamme ja tutustu 10 parhaaseen ruokaan, jotka tieteen mukaan pitävät mielesi kunnossa.

Freepik

Palkokasvit

Ne parantavat mielialaa, mutta ennen kaikkea ne ovat hyviä muistin ja kognitiivisten toimintojen kannalta iäkkäillä ihmisillä. Palkokasvit ovat välttämättömiä, jotta aivot pysyvät mahdollisimman hyväkuntoisina myös vanhempana.

Freepik

Kala

Kala, erityisesti rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, silli, taimen ja sardiini, on arvokas ruoka, joka pitää mielemme nuorena ja virkeänä.

Freepik

Mustikat

Ne ovat loistavia, erityisesti muistin kannalta. Siksi mustikoita on hyvä sisällyttää ruokavalioon, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän hedelmän tai kirsikoiden, vadelmien ja karhunvatukoiden nauttiminen parantaa tai viivästyttää muistin heikkenemistä.

Freepik

Tomaatit

Tomaateilla on vahvoja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoamme suojautumaan vapailta radikaaleilta, mikä auttaa ehkäisemään dementiaa ja erityisesti Alzheimer-tautia.

Freepik

Munat

Kananmunat sisältävät tiettyjä vitamiineja, joilla on kyky vähentää veren homokysteiinitasoja. Suurina määrinä esiintyvä homokysteiini lisää mahdollisuutta saada aivohalvaus tai sairastua Alzheimerin tautiin.

Freepik

Appelsiinit

Appelsiinit huolehtivat, että kehomme saa oikean määrän C-vitamiinia. C-vitamiini on ratkaisevan tärkeä, kun haluamme välttää sairastua rappeuttaviin aivosairauksiin, kuten dementiaan. Lisäksi oikea määrä voi auttaa meitä hallitsemaan ahdistusta ja stressiä.

freepik

Avokado

Viime vuosina sen kulutus on lisääntynyt huomattavasti myös maassamme, ja oikein käytettynä avokado voi hyödyttää elimistöämme. Tämä hedelmä sisältää nimittäin runsaasti magnesiumia, joka on erittäin tärkeää erityisesti aivotärähdyksistä kärsineille.

Freepik

Kaali

Kaali on K-vitamiinin lähde, joka on välttämätön kognitiivisten toimintojemme parantamiseksi. Tämän vihanneksen, mutta myös kukkakaalin, parsakaalin ja ruusukaalin nauttiminen auttaa meitä säilyttämään hyvän muistin ja terveet aivot.

Freepik

Mausteet

Erittäin hyödyllisiä keskittymiskyvyn ylläpitämisessä, mutta ennen kaikkea parantamaan muistia. Salvia, rosmariini, kurkuma, chili ja muut mausteet ovat erittäin tärkeitä aivojemme kunnossa pitämiseksi.

Freepik

Kuivatut hedelmät ja pähkinät

Saksanpähkinät ja muut kuivatut hedelmät, kuten mantelit, hasselpähkinät ja cashewpähkinät, ovat E-vitamiinin lähde, joka auttaa kehoamme ehkäisemään kognitiivisten kykyjen heikkenemistä erityisesti iäkkäillä ihmisillä.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

10 parasta ruokaa, jotka tieteen mukaan pitävät mielen kunnossa

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.