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Mental auf ein Rennen vorbereitet? Hier sind die Strategien der Champions
Wie jeder Sportler weiß, hängt der Erfolg in einem Wettkampf nie ausschließlich von der Form und dem Training der Muskeln ab, sondern auch von der mentalen Vorbereitung und dem Selbstvertrauen.
Die Fähigkeit, die Konzentration auch für einen Moment nicht zu verlieren, auch bei Problemen oder Schwierigkeiten nicht den Mut zu verlieren und die eigenen körperlichen Grenzen zu überschreiten, sind Voraussetzungen für die Gewinner. Dennoch opfern viele Sportler geistige Vorbereitung zugunsten reiner körperlicher Kraft. Dieser Ansatz mag sich zwar zeitweise auszahlen, aber wird auf Dauer keine ausreichenden Ergebnisse bringen. Ein schwacher Geist in einem starken Körper wird in den meisten Fällen ein schwaches Ergebnis hervorbringen.
Es gibt einige Methoden, um sich mental auf das Beste für ein Rennen vorzubereiten, egal welcher Art. Finden Sie mit uns heraus, welche es sind, aber denken Sie daran: Was den Unterschied ausmachen wird, ist Entschlossenheit und Beständigkeit in allen körperlichen und geistigen Trainings. Es gibt keinen Zauberstab zum Gewinnen.
Mental auf ein Rennen vorbereitet? Hier sind die Strategien der Champions
Wie jeder Sportler weiß, hängt der Erfolg in einem Wettkampf nie ausschließlich von der Form und dem Training der Muskeln ab, sondern auch von der mentalen Vorbereitung und dem Selbstvertrauen. Die Fähigkeit, die Konzentration auch für einen Moment nicht zu verlieren, auch bei Problemen oder Schwierigkeiten nicht den Mut zu verlieren und die eigenen körperlichen Grenzen zu überschreiten, sind Voraussetzungen für die Gewinner. Dennoch opfern viele Sportler geistige Vorbereitung zugunsten reiner körperlicher Kraft. Dieser Ansatz mag sich zwar zeitweise auszahlen, aber wird auf Dauer keine ausreichenden Ergebnisse bringen. Ein schwacher Geist in einem starken Körper wird in den meisten Fällen ein schwaches Ergebnis hervorbringen. Es gibt einige Methoden, um sich mental auf das Beste für ein Rennen vorzubereiten, egal welcher Art. Finden Sie mit uns heraus, welche es sind, aber denken Sie daran: Was den Unterschied ausmachen wird, ist Entschlossenheit und Beständigkeit in allen körperlichen und geistigen Trainings. Es gibt keinen Zauberstab zum Gewinnen.
Warum es auch wichtig ist, den Geist zu trainieren
Die Motivation ist sehr einfach, und es ist die Geschwindigkeit und Effektivität, mit der wir unsere Muskelfasern abrufen, eine trainierbare Komponente. Es reicht nicht immer aus zu denken, dass man mit einer bestimmten Geschwindigkeit laufen will, um diese Geschwindigkeit zu erreichen. Es gibt externe Komponenten, die unsere Sinne stören und uns daran hindern, die beste Leistung zu erzielen. Denken Sie zum Beispiel daran, mitten in der Nacht aufzuwachen, in den Garten zu gehen und Übungen zu machen: Die Kraft und Reaktionsfähigkeit dieser Übung wird nicht die gleiche sein, wie wenn Sie sie morgens nach dem Frühstück ausführen. Oder denken Sie an die Gegner, die uns stören und unsere Konzentration verlieren können. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, den Geist vor einem Rennen zu trainieren.
Die Ruhe im Rennen ist entscheidend
Viele Menschen, trotz einer professionellen Leistung, scheitern dann in Zeiten des Wettkampfs, weil sie ihren Geist nicht ruhig halten können, und während des Rennens werden sie von Problemen mitgerissen. Wenn etwas schief geht, kommt man vielleicht in eine Schleife von negativen Gedanken, die die Leistung beeinflussen. Wir denken "Ich schaffe es nicht", oder "Ich kann es nicht mehr schaffen", und dann ändert sich die Antwort, die wir unseren Muskeln geben, was uns mehr Mühe macht und es uns nicht erlaubt, das Beste aus uns herauszuholen. Wenn der Geist die Muskeln nicht richtig befehligt, ist das gesamte Training nutzlos.
Positive Visualisierung ist eine sehr nützliche Übung
Viele betrachten diese Übung als Zeitverschwendung, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie zur Verbesserung der sportlichen Leistung beiträgt. Die positive Visualisierung besteht darin, sich einige Minuten vor Beginn des Rennens allein zu nehmen und sich zunächst auf die Atmung und die Körperposition zu konzentrieren, die perfekt gerade, aber gleichzeitig entspannt ist. Schließlich sehen Sie den Sieg, die Strecke (im Falle eines Rennens) die möglichen Hindernisse, indem sie alle eins nach dem anderen in Ihrem Kopf überwinden. Dies wird dem Körper helfen, besser zu reagieren, wenn der Gedanke Realität wird.
Der richtige Umgang mit unvorhergesehenen Ereignissen ist wichtig
Hier geht es darum, herauszufinden, worum es geht. Besonders bei Amateuren wird man im Falle einer Niederlage in Verzweiflung versetzt, aber das ist mental falsch. Unvorhergesehenes trainieren den Geist für das nächste Rennen. Löst man einen Schuh auf? Muss man aus irgendeinem Grund anhalten? Tun Sie dies, ohne zu lange darüber nachzudenken, und versuchen Sie dann, sich zu erholen. Wichtig ist, dass Sie den Rest des Rennens nicht für ein unerwartetes Ereignis ruinieren, das nicht von Ihrem Willen abhängt. Der große Pietro Mennea sagte, dass "die Mühe nie vergeudet wird". Und wenn ein Olympiasieger das sagte, können Sie es glauben.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.