TOIMITUS
Aamiaisen tärkeys: seitsemän virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi
Pexels
Aamiaisen merkitys: seitsemän virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi
Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe. Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään. Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.
Pexels
Aamupalan syömättä jättäminen on virhe
Jos emme syö riittävästi aamiaisella, lisäämme ruokamääräämme päivän muilla aterioilla, mikä on epäterveellistä. Suuri ateria aamulla sen sijaan herättää aineenvaihdunnan ja auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Näin on sillä aamiainen saa meidät tuntemaan olomme kylläisemmäksi, vähentää päivittäistä kalorimääräämme ja parantaa ruokavaliomme laatua.
Pexels
Liian nopea syöminen
Liian nopea syöminen on tavallista lähes jokaisella aterialla, ja se liittyy epäilemättä yhteiskunnan meille määräämiin rytmeihin. Eräiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan erittäin nopea syöminen aamiaisella voi lisätä lihavuuden riskiä. Lisäksi kohtuullisella nopeudella syöminen vähentää myös nälkäämme myöhemmin.
Pexels
Hiilihydraattien syömättä jättäminen
Tässä on yleinen uskomus: hiilihydraatteja voi jättää väliin aamulla ja voi päätää, mitä ja kuinka paljon niitä syödään. Monimutkaiset hiilihydraatit antavat meille kuitenkin jatkuvaa energiaa koko päivän ajan. Tällaisia ovat esimerkiksi teräsleikattu kaura, tuoreet hedelmät ja vähäsokeriset tai täysjyvämurot. Yksinkertaisia hiilihydraatteja sen sijaan tulisi välttää.
Pexels
Älä syö rasvaa
Sama kuin hiilihydraatteihin, pätee myös tyydyttymättömiin rasvoihin, jotka ovat hyväksi, eikä niitä pitäisi demonisoida. Esimerkiksi pähkinöiden ja siementen lisääminen jogurttiin on hyvä tapa nauttia ravitsevia rasvoja. Tai vaikka maapähkinävoin levittäminen täysjyväleivän päälle. Tyydyttyneitä rasvoja (kuten voita), jotka voivat nostaa kolesterolia, on kuitenkin parempi vähentää.
Pexels
Proteiinin syömättä jättäminen
Proteiinin nauttiminen aamulla auttaa hillitsemään nälkää seuraavina tunteina ja antaa myös runsaasti energiaa lihaksille. Paras tapa nauttia niitä ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten mantelikerma, raejuusto, maito tai jogurtti. Jogurtin kohdalla kannattaa kuitenkin varoa: valkoinen, vähärasvainen jogurtti on parempi kuin muut, jotka sisältävät usein paljon sokeria. Voit sitten maustaa sen hunajalla tai pilkotuilla hedelmillä.
Pexels
Väärän mehun juominen
Hedelmämehu yhdistetään usein ravitsevaksi ja maukkaaksi, mutta useimmiten näin ei kuitenkaan ole. Tämä johtuu siitä, että valmistajat lisäävät juomaan paljon sokeria, mikä tekee siitä paljon haitallisempaa kuin monista muista epäterveellisiksi katsotuista asioista. Yleisesti ottaen on parempi suosia kokonaisia hedelmiä mehun sijaan: niissä on enemmän kuitua, vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita.
Pexels
Juo vettä
Toinen suuri virhe, jonka teemme aamulla, on juomisen unohtaminen. Yleisessä kiireessä, aamiaisen, valmistautumisen, pukeutumisen ja uloslähdön keskellä, unohdamme usein juoda edes yhden lasillisen vettä. Lisäksi useat tutkimukset vahvistavat, että veden juominen auttaa meitä latautumaan henkisesti päivään ja myös karistamaan heräämisen aiheuttaman äreän mielialan.
terveys
22/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
