HARJOITUS

Vatsat: vinkkejä niiden kouluttamiseen täydellisyyteen

Vatsalihasten harjoittelu on erittäin tärkeää täydellisen vartalon saavuttamiseksi. Se saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta yksikin virhe voi vaarantaa tuloksen ja aiheuttaa loukkaantumisen. Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että ylävartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri. Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloimisen. Vatsalihasten sijasta treenaat esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.

Freepik
Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että vartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri.
Freepik
Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloimisen. Vatsalihasten sijasta treenataan esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.
Freepik
Sen sijaan, että teet 100 toistoa päivässä, vaihda harjoitusten tyyppiä syklisesti: vaihda staattisia ja dynaamisia harjoituksia.
Freepik
Vatsa on osa vartaloa, mutta älä unohda, että vatsalla on myös selkä. Jos teet vatsalihasharjoitteita, sinun on myös treenattava selkääsi säännöllisesti, jotta vältät epätasapainon ja siitä johtuvat kivut.
freepik
Riippumatta siitä, treenaatko painoilla, laitteilla tai vain omalla painollasi: varmista, että lisäät säännöllisesti harjoittelusi intensiteettiä. Aloita lisäämällä toistojen määrää, sitten painoa tai siirry vaikeampaan harjoitukseen.
freepik
Lihakset eivät kasva harjoittelun aikana, vaikka verenkierron vuoksi se saattaa vaikuttaa siltä, vaan harjoittelun jälkeen ja vain, jos annat niille riittävästi proteiinia ja aikaa palautua.
Taidegalleriat Yksityiset kokoelmat
22/06/2024
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
21/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.