Vatsat: vinkkejä niiden kouluttamiseen täydellisyyteen

Vatsalihasten harjoittelu on erittäin tärkeää täydellisen vartalon saavuttamiseksi. Se saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta yksikin virhe voi vaarantaa tuloksen ja aiheuttaa loukkaantumisen. Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että ylävartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri. Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloimisen. Vatsalihasten sijasta treenaat esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.

Freepik

Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että vartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri.

Freepik

Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloimisen. Vatsalihasten sijasta treenataan esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.

Freepik

Sen sijaan, että teet 100 toistoa päivässä, vaihda harjoitusten tyyppiä syklisesti: vaihda staattisia ja dynaamisia harjoituksia.

Freepik

Vatsa on osa vartaloa, mutta älä unohda, että vatsalla on myös selkä. Jos teet vatsalihasharjoitteita, sinun on myös treenattava selkääsi säännöllisesti, jotta vältät epätasapainon ja siitä johtuvat kivut.

freepik

Riippumatta siitä, treenaatko painoilla, laitteilla tai vain omalla painollasi: varmista, että lisäät säännöllisesti harjoittelusi intensiteettiä. Aloita lisäämällä toistojen määrää, sitten painoa tai siirry vaikeampaan harjoitukseen.

freepik

Lihakset eivät kasva harjoittelun aikana, vaikka verenkierron vuoksi se saattaa vaikuttaa siltä, vaan harjoittelun jälkeen ja vain, jos annat niille riittävästi proteiinia ja aikaa palautua.

terveys

22/06/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

syömällä hyvin

12/06/2024

Aamiaisen merkitys: 7 virhettä, joita saatat tehdä tietämättäsi

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria, sillä se katkaisee yöpaaston ja antaa energiaa päivään. Samaan aikaan epätasapainoisen, huonon tai jopa väliin jäävän aamiaisen syöminen on todella suuri virhe.

Se lisää sekä "napostelua" eli välipalojen ja sokeripitoisten juomien nauttimista koko päivän ajan, että se edistää tiettyjä sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Mutta jopa ne, jotka syövät runsaan ja tasapainoisen aamiaisen, saattavat tehdä joitakin virheitä tietämättään.

Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle nämä seitsemän vinkkiä täydelliseen aamiaiseen, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa, jotta selviät päivästäsi.

aineenvaihdunta ja laihtuminen

09/06/2024

Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Pets Lover