EJERCICIO

Abdominales: consejos para entrenarlos a la perfección

El entrenamiento de los abdominales es muy importante para conseguir un físico perfecto. Puede parecer sencillo de hacer, pero un solo error puede comprometer el resultado y causar lesiones. Los músculos abdominales desempeñan algunas funciones fundamentales para su cuerpo: garantizan que la parte superior del cuerpo pueda doblarse hacia delante y hacia los lados y girar alrededor de su propio eje. Tener una postura incorrecta durante los ejercicios suele hacer que se estimulen los músculos equivocados. En lugar de los abdominales se entrenan, por ejemplo, los flexores de la cadera o, según el ejercicio, incluso los muslos.

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Los músculos abdominales desempeñan algunas funciones fundamentales para su cuerpo: garantizan que su torso pueda doblarse hacia delante y hacia los lados y girar alrededor de su propio eje.
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Tener una postura incorrecta durante los ejercicios suele hacer que se estimulen los músculos equivocados. En lugar de los abdominales, por ejemplo, se entrenan los flexores de la cadera o, dependiendo del ejercicio, incluso los muslos.
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En lugar de hacer 100 repeticiones al día, cambia el tipo de ejercicios cíclicamente: alterna ejercicios estáticos y dinámicos
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El abdomen forma parte del torso, pero no hay que olvidar que también hay una espalda. Si haces ejercicios abdominales, también tendrás que entrenar la espalda con regularidad para evitar desequilibrios y el consiguiente dolor.
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No importa si entrenas con pesas, utilizando equipos o simplemente con tu propio peso corporal: asegúrate de aumentar regularmente la intensidad de tus entrenamientos. Comience por aumentar el número de repeticiones, luego el peso o pase a un ejercicio más difícil.
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Los músculos no crecen durante el entrenamiento, aunque debido a la irrigación sanguínea pueda parecerlo, sino después del entrenamiento y sólo si les das suficientes proteínas y tiempo para recuperarse.
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22/06/2024
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